Olle: Hej. Jag är en äldre man med "fönstertittarsjuka" (77+) Jag slutde röka för över ett år sedan, Har ökat 10-15 kg i vikt. Med stort bukomfång. Jag är 188 cm lång och min idealvikt= 86 kg. Hur bränner jag bäst fettet? Problemet är ju att jag inte orkar gå de där raska promenaderna som alltid rekommenderas. Jag tror att fler kan vara i samma situation som jag.
Mattias Johansson: Hej Olle! Jag tycker du borde testa träning i vatten tex vattengympa eller simming och kombinera det med styrketräing för hela kroppen. Lycka till.
Nicklas: Hej! Det sägs att ett träningspass bör vara längre än 40 minuter för att det ska ge någon rejäl förbränning och därmed bidra till viktminskning. Stämmer det?
Mattias Johansson: Hej. både rätt och fel. Är det konditions träning du tänker på så skulle jag rekomendra att kombinera korta och intensiva pass med längre pass för att få bästa resultat. Alttså variation är min rekomendation.
Anna: Funderar på att prova boxträning - vad är bästa sättet att förbereda sig på för att kunna få ut det mesta av passet?
Mattias Johansson: Hej! Kul! Boxträning är superbra för både kondition och styrka och så är det superskoj. jag tycker du ska boka in en tid hos en instruktör eller PT som också instruerar i box för att lära dig tekniken från grunden. Lycka till!
Anna: Hej! Kör gympa varje morgon, ca 30 min. Växlar mellan Pilates och Core med liten boll - ung handboll. Före:dricker kaffe och äter en frukt. Ska jag äta mer före? Tacksam för allm råd om när man ska äta i samband med träning.
Mattias Johansson: Hej. Om du har tid på morgonen så rekomenderar jag en lite stadigare frukost (gröt, smörgås).
Kristina: Hej, tränar ca 4 gånger i veckan. Blandat puls och styrka. Tycker jag äter bra o.s.v men drabbas mycket ofta av återkommande halsinfektioner. Bara otur eller borde kroppen få återhämta sig mer mellan träningarna? Kan "överträning" vara en orsak?
Mattias Johansson: Hej! Överträning kan absolut vara en orsak. Vilodagar är super viktiga och kom ihåg att lyssna på din kropp och ha en sund inställning till din träning!
Anna: För bästa möjliga tid på en halvmara, vilken träningsform rekommenderar du? Lågpuls enbart eller intervallträning? Förutsatt att man är i hyfsad form redan och loppet är om ett halvår.
Mattias Johansson: Hej. Försök att variera träningen med både intervaller och lågpulsträning gärna med inslag av styrketräning för att minska skaderisken. kör hårt lycka till!
Anonym: Tills i augusti förra året var jag mycket aktiv med fotboll och andra sporter. Sedan en knäskada är cykling den enda aktiviteten jag kan göra utan att knäet stör. Har du några andra förslag på aktiviteter jag kan göra som inte belastar mitt knä? Kommer eventuellt få göra en titthåls operation för att ta bort en lös broskbit, men jag vill ju såklart hålla mig i form tills dess för jag vet inte när det blir ännu, Hälsningar Emma
Mattias Johansson: Hej! Försök att träna upp musklerna runt knäleden med lättare styrketräning (ta gärna hjälp av en instruktör). Testa även träning i vatten. Prova dig fram och lyssna på kroppen och försök att aktivera stora muskelgrupper och få upp pulsen. Så länge det inte gör allt för ont är det ok! Lycka till!
Johan: Skulle du rekommendera Core t ex som ett bra träningskomplement för att komma iform för längdskidåkning. Bra för balansen?
Mattias Johansson: Hej Johan! Core är absolut en jätteviktig träning för att bli bra i längdskidåkning. Du behöver en stark bål som grund för att få ut så mycket som möjligt av din åkning. Core träning är även superbra för balansen!
Maria: Hej Mattias! Jag styrketränar 3 ggr/veckan och tycker att det är jättekul. Dock känner jag att jag inte lyckas pricka in musklerna i min bakdel tillräckligt väl. Jag använder bara benpress för ben och rumpa. Kan du tipsa om någon bra "rumpövning"? Tack för svar!/Maria
Mattias Johansson: Hej Maria! Jag tycker du borde lägga till både knäböj och utfall gärna på boll (se mitt träningsprogram på DNs hemsida). För lite extra förbränning skulle jag rekomendera spinning för dig. /Mattias
Olle: Hur tränar (och äter) man bäst för att gå upp i vikt?
Mattias Johansson: Tjena Olle! Jag antar att du vill gå upp i muskelmassa. Prioritera styrketräningen framför förbränningsträningen och ät mer energi än vad du gör av med och se till att kosten är variationsrik och måltiderna är välkomponerade (tallriksmodellen). Lycka till!
Love handles: Hej Mattias, läste dina goda råd i SöndagsDN; har redan kommit igång i januari med löpning, styrketräning OCH vit månad! Det svåraste är mina "love handles" som verkar omöjliga att få bort med sit-ups. Vad är de effektivaste övningarna för att eliminera dem, tycker du? / Fredrik
Mattias Johansson: Hej Fredrik. Jag skulle vilja ge dig en övning så de försvinner men tyvärr går det inte att punktförbränna fett så mitt råd till dig är att satsa på styrketräning och bygga upp muskelmassa och sedan köra mer förbränningsträning. Testa gärna core och pilates. Tänk på att kosten är superviktig se till att den är varierad och näringsrik. Lycka till.
Simon: Hej! Undrar vad du tycker om funktionell styrketräning med fria vikter i jämförelse rehabmaskinerna som fyller de allra flesta gym?
Mattias Johansson: Tja Simon! Jag tycker att med rätt teknik och instruktion så är fria vikter oslagbara men för de som känner sig osäkra så är maskiner ett bra alternativ. /Mattias
Kulan: Hej, hur tränar man mest effektivt bort fettet runt och på magen? Måste man cykla mer än 45 minuter för att börja bränna fett? Har inga kända sjukdomar, är 40 årig man, som tränat väldigt mycket i min ungdom.
Mattias Johansson: Hej, Jättebra att du tränade mycket i din ungdom det har du mycket nytta av nu. Satsa gärna på att först bygga upp muskelmassan med styrketräning (då muskler bränner fett). Se till att träna både mage och rygg lika mycket för en bra grund att bygga vidare på. När du sedan börjar träna förbränning se då till att variera både längre pass med korta intensiva intervallpass. Hitta olika träningsformer (löpning, simmning, cykel, stavgång osv). Utmana dig själv o lycka till!
Malin: Yoga, tex ashtanga, är det bra träning om man vill gå ner i vikt och få en mer smärt figur?
Mattias Johansson: Yoga är superbra träning men se till att variera med annan träning. Kroppen mår bra av variation. lycka till.
Malin: Hej! Vilken träningsform skulle du rekommendera för en tjej på 28 år med ca 10 kilos övervikt och som vill komma i form till sommaren? Jag kan träna 3 dagar per vecka.
Mattias Johansson: Hej Malin. Jag skulle rekomendera att du varierar träning. Börja gärna med att lägga lite fokus på styrketräningen (2 pass styrka 1 pass förbränning). Efter ca två/tre månader gör du tvärt om (2 pass förbränning och 1 pass styrka). Du kan även variera styrketräningen med gymträning och tex bodybump eller muskelklasser. Förbärnningsträningen kan tex vara löpning, simmning cykel osv. Lycka till!
staffan ericsso: Hur länge, och hur intensivt, skall man värma upp på t.ex motionscykel eller rullband innan man börjar ett styrketräningspass?
Mattias Johansson: Tjena! Om du prioeritera Styrketräningen just nu så bör uppvärmingen inte vara mer är så att du blir varm ( 5 - 10 min beroende på uppvärmingens intensitet) Du ska ju lägga krutet på styrketräningen och inte vara trött när du börjar! kör hårt! /Mattias
Rickard Lagerqv: Tja! Jag har styrketränat under en stor del av mitt liv. Nu kommer jag flytta till en ort utan gym(tar emot lite faktiskt...). Vilken tycker du är den bästa träningen man kan ägna sig åt om man vill träna styrka men utan att ha tillgång till Gym, alltså skivstänger, hantlar etc... MVH Rickard
Mattias Johansson: Tjena! Du kommer ganska långt med den egna kroppen som belastning skulle du sedan köpa till en balansboll ett gummiband och ev hantlar och chinsstång så har du ett komplett hemmagym. Lycka till!
Anna: Hej! Är spinning och bodypump en bra träningskombination för att komma i form?
Mattias Johansson: Hej Anna! Absolut. Om du känner dig osäker på tekniken så ta hjälp av en instruktör så att du gör rätt från början. Variera gärna med styrkepass i gymmet! Lycka till!
Lillan: Hej, vad tycker du om en träningsvecka om den ser ut så här: spinning 60 min 2-3 ggr, ett pass core, ett pass KI balans, ibland extra styrketräning. Målet är att gå ner ett par kilo i vikt, få inre lugn & energikickar. Samt få kondis till olika springlopp i vår. tack på förhand!
Mattias Johansson: Hej Lillan. jag tycker det ser jättebra ut men se till att lägga in vilodagar och tänk på att lyssna på kroppens signaler och se till att variera träningen så den inte ser likadan ut vecka efter vecka. lycka till!
Moderator: Nu avslutar vi chatten. Tack för alla frågor och tack Martin som svarat på frågor.
Emma S: Menar du att det bara ska vara ett set? Rekommenderar du flera set och/eller flera repetitioner om man vill höja svårighetsgraden? Tycker du att det är ett bra komplement att träna på balansbollen om man kör en eller ett par gånger i veckan på gymmet (mest fria vikter) eller ska man istället dela upp det i perioder som andra rekommenderar? Kommer det ett fortsättningsprogram? Programmet som står i DN i dag känns lite grann som ett rent nybörjarprogram.
Mattias Johansson: Hej hej! Programmet i dn är ett nybörjarprogram. Jag tycker att du ska träna balansboll som ett komplement till din gymträning för att få bra variation. Öka på med att köra fler repetitoner så att varje set går till "utmattning". Lycka till