Vintertrött och hängig känner man sig. Ett kosttillskott skulle kanske hjälpa. Men vad ska man välja för piller? Är några bättre än andra? Hos hälsokostbutiken finns en uppsjö av kosttillskott. Är apotekets piller säkrare kanske? Och vad är det egentligen man behöver? B-vitaminer - men vilka? Eller kanske E-vitamin och selen?

DN Konsument fick ett brev från en läsare som reagerat på prisinformationen på ett av apotekets dyrare vitamin- och mineralpiller Mitt Val, tillverkat av läkemedelsföretaget Recip.

Som de flesta vitaminburkar innehåller Mitt Val 100 tabletter. Burken kostar 109 kronor. Apotekets eget märke Vitamineral kostar 94 kronor för 100 tabletter. Vår läsare har granskat innehållet i Mitt Val 55+ och liknande tabletter av andra fabrikat.

- Men, skriver vår läsare, av Mitt Val ska man ta två tabletter om dagen för att täcka dagsbehovet av vitaminer och mineraler. Genast blir burken mer än dubbelt så dyr!

På många apotek, men inte alla, har man hyllkantsetiketter där priset per dagsdos är angivet. Då kan man se att en dagsdos av Mitt Val kostar 2:18 kronor. Men ofta saknas på hyllan jämförpriset på andra vitamintabletter där man ska ta en tablett om dagen. Det är lätt att räkna ut att dagspriset blir 94 öre om burken innehåller 100 tabletter och kostar 94 kronor. Men prisskillnaden skulle bli tydligare om det fanns på hyllkantsetiketten också.

- Skillnaden mellan dessa piller är att Mitt Val innehåller kalcium också, skriver vår läsare. För övrigt innehåller detta piller mer av vissa vitaminer och mineraler och lite mindre av andra.

Maria Engedahl, produktchef på företaget Recip, förklarar och försvarar prisskillnaden.

- Det finns ett tydligt samband mellan innehåll och pris, säger hon. Våra tabletter innehåller till skillnad från apotekets Vitamineral 50+ även kalcium och magnesium. Skulle man vilja få detta tillskott och äter en vanlig vitamintablett måste man komplettera med kalciumtablett och en tablett magnesium också och kanske också med ytterligare antioxidanter.

- Det är därför vår dos består av två tabletter, säger Maria Engedahl. Tabletterna skulle annars bli väldigt stora. Kalcium och magnesium tar plats.

Att man valt att ta med kalcium i kosttillskottet beror på att benskörhet är så vanligt bland äldre i Sverige.

- När vi gör enkäter och frågar vilken typ av kosttillskott som folk vill ha, svarar väldigt många att de vill ha kalcium. Många dricker inte mjölk av olika skäl.

En vitamin och mineraltablett sätts samman med ledning av det som är rekommenderat dagligt intag, RDI.

- Eftersom vi vill ha en anti-oxidativ effekt med våra vitamin- och mineraltabletter utgår vi också från annan dokumenterad forskning, säger Maria Engedahl. I Mitt Val 55+ finns en högre halt av E-vitamin och en högre dos av B12-vitamin och av folsyra och selen. Men vissa vitaminer och mineraler kan vara skadliga att äta för mycket av, därför måste man vara noga med doserna och ha en bra säkerhetsmarginal.

Men räcker det inte med att äta en bra sammansatt kost?

- Jo, om man gör det.

Livsmedelsverkets rekommendationer om kostens sammansättning innebär att livsnödvändiga näringsämnen tillförs i tillräckliga mängder genom vår dagliga mat. Men maten kan vara undermålig periodvis, och då kan det finnas skäl att under en kortare period äta vitaminer och mineraltabletter.

- Om man äter enligt våra rekommendationer behövs inga kosttillskott, säger professor Åke Bruce på Livsmedelsverket. Undantaget är gravida kvinnor som behöver ett extra tillskott av järn. Och givetvis barn under det första levnadsåret som får AD-droppar.

- Men nu vet vi ju att alla inte äter en näringsriktig kost. Därför kan det vara väl motiverat att under en period förstärka kosten med ett vitamin- och mineraltillskott i doser som motsvarar svenska näringsrekommendationer.

Det kan gälla människor som bantar eller kvinnor med stillasittande arbete som har svårt att få i sig alla viktiga näringsämnen.

- Men lite enkelt kan man annars säga att de som köper vitamintillskotten inte är de som behöver dem. Det är de kostmedvetna som är storkunder. Det är de som aldrig köper vitaminer som skulle behöva dem.

- Att man äter vitamin- och kosttillskott får inte bli ett svepskäl för att man slarvar med kosten, säger Åke Bruce.

En annan grupp som ofta behöver ett vitamintillskott är äld-re människor, säger Åke Bruce. I 70-årsåldern behöver många ett tillskott av D-vitamin. Det är nästan viktigare än kalcium, säger han.

Vitamin A får man inte överdosera. För höga halter kan påverka benvävnaden och ge upphov till benskörhet. Många vitamintillverkare har också sänkt innehållet av A-vitamin. Zink är ett mineral som man inte heller bör ta för stora doser av. Det kan störa upptaget av koppar, säger Åke Bruce.

Den stora flora av kosttillskott som säljs i hälsokostbutiker och via nätet till idrottare är Åke Bruce skeptisk till. I många fall kan man starkt ifrågasätta deras nytta, säger han.