Är du avdankad fotbollsspelare, renodlad soffpotatis eller stenhårt tränande motionär? Vill du förbättra konditionen, satsa på förebyggande styrketräning för rygg och axlar eller gå ned i vikt? Vill du ha koll på vad olika sorters träning kostar?
Det är utgångspunkterna i Din Ekonomis avspark inför träningsåret 2012. Och det är forskaren Mikael Mattsson på GIH, Gymnastik- och idrottshögskolan som hjälpt till med tipsen som ska få dig att förvandla nyårslöftet till en verklig förändring av livsstilen.
– Det är ju det som är målet på lång sikt, att man ska fortsätta i mer än bara några veckor. Ska det bli en verklig förändring gäller det att fortsätta i månader, och då gäller det särskilt för soffpotatisen att inte gå ut för hårt, säger Mikael Mattsson.
En del av tipsen kostar pengar – det kan till exempel vara värt pengarna för den som aldrig tränat på gym förut att satsa på några gångers instruktion med en personlig tränare. Samma sak för elitmotionären som vill ta träningen till en ny nivå.
Annat är billigare. Om du vill börja motionsspringa men har svårt att motivera dig att komma ut i spåret kan du till exempel gå med i en motionsgrupp, där du ger dig ut och springer tillsammans med andra.
– Det började som en grupp för tjejer för att de inte skulle ge sig ut att springa ensamma på kvällarna, men nu finns det grupper för alla nivåer, från nybörjare till dem som satsar på maratonlopp, säger Mikael Mattsson.
För nybörjaren som köper ett gymkort är tipset att pröva på alla olika gruppaktiviteter, som spinning, zumba, core på boll och så vidare. I bästa fall hinner du fastna för någon av dem, innan du hunnit tappa intresset för styrketräningen.
– Då får man stå ut med att man inte är en stjärna i början. Det finns ofta olika typer av svårighetsgrader i klasserna. Innan du har gått runt på alla aktiviteter har du dessutom blivit starkare och fått bättre kondition.
För många är skälet till träningen ett nyårslöfte om att gå ned i vikt. Men det måste vara ett långsiktigt mål, anser Mikael Mattsson.
– Det går att få folk att rasa i vikt på några veckor, men det kommer inte att leda till någon varaktig förändring. Men bara att börja gå till jobbet en halvtimme per dag kommer att ge resultat om allt annat är lika, säger han.
Din Ekonomi har också tagit fram några råd till den mer inbitne motionären. Här är tipsen lite mer oväntade.
– Man ska se över hela sin träningssituation. Vill du ta löpningen, cyklingen eller styrketräningen till en ny nivå handlar det i och för sig ofta om att göra mer och under längre tid, eller att byta upp dig till en bättre cykel eller nya skidor. Men en sådan sak som att se till att få tillräckligt med sömn och vila kan göra underverk för träningen. Och det är gratis.
Ett annat tips för elitmotionären, utifrån Mikael Mattssons forskning, är att börja använda pulsmätare. Mikael Mattsson och kollegan Filip Larsen har skrivit boken ”Pulsträning”, om hur man maximerar träningen med hjälp av att hålla koll på hur hjärtat jobbar.