Vad är själförsvar?
– Det är metoder för att ta vara på dina fysiska och mentala resurser. Syftet är att du ska fungera och må bättre. För att skaffa ett bra själförsvar behöver du bli medveten om dina drömmar och dina preferenser. När du ägnar dig åt det du känner är meningsfullt tycker du inte längre synd om dig själv. Då tål du också mycket stryk.

Hur bygger jag ett bra försvar?
– Jag ser det som en process i fyra steg. Först behöver du ha självkännedom. Fundera över vilka situationer i din vardag som skapar positiva och negativa känslor. Steg två är att förstå dessa känslor. Sedan behöver du lära dig att framkalla och öka frekvensen av positiva känslor i din vardag. Steg fyra är att känna tillit till dig själv, att du vet vad som gör dig lycklig.

Kan man träna sig till lycka?
– Ja, så länge du själv har definierat vad lycka är. Det kan ta tid att bli medveten om vad som ger glädje, och det är en stående fråga man bör ställa sig livet ut. Men det kommer alltid att komma hinder. De riktigt framgångsrika är som larven som försöker klättra uppför ett träd. Trots att han blir nedblåst, börjar han klättra upp igen. Han ligger inte på marken och frågar sig ”varför hände detta mig?”.

Vad händer om jag inte satsar på själförsvar?
– Jag vill inte måla upp något skräckscenario. Det handlar om hur stor portion kontroll man vill ha i sitt liv. Alla människor blir ledsna, sårade, rädda och arga. Men de med bra försvar känner sig inte lika utsatta eftersom de kan hantera känslorna. Då blir man mer närvarande och tror mer på sin framtid. Många kan inte njuta eftersom de är så rädda för vad som ska hända i morgon.

Vilka steg kan man ta för att bli gladare?
– Lycka har alltid förklarats på ett abstrakt och flummigt sätt. Men det är ganska enkelt: kärlek handlar om att ge och att uppleva glädjen i att ge. Det är därför vi finns till. Det etablerade sättet att se på livet är att vi ska få. Men då blir man lätt passiv. Fokuserar du på att ge är det du som tar kontrollen.