På söndag upphör sommartiden och vi får en "extra" timme att sova ut på. Och det kan behövas. För det bli allt vanligare med sömnstörningar i Sverige.
Apoteket har undersökt svenska folkets sömnvanor - och resultaten presenteras inom kort.
Men Insidan kan redan i dag berätta att 10 procent av de tillfrågade uppger att de alltid eller nästan alltid sover dåligt. Det skulle innebära att cirka 740 000 svenskar lider av ständiga sömnproblem. Bara 20 procent svarade att sömnen alltid är bra.
Undersökningens resultat går i samma riktning som de slutsatser sömnforskare kommit fram till i vetenskapliga studier.
Professor Torbjörn Åkerstedt är verksam vid Stressforskningsinstitutet och Karolinska institutet. Han berättar att mellan 1993 och 2003 dubblerades antalet svenskar som klagar över störd sömn, från drygt 10 till över 20 procent. Det placerar Sverige i topp i Europa.
Kvinnor har oftare sömnproblem än män. Och den grupp där besvären ökar snabbast är ungdomar och unga vuxna, där talar forskarna om en fyrdubbling.
- En hel generation riskerar att få sömnstörningar. Problem med sömnen är ett allvarligt folkhälsoproblem som kan vara en direkt orsak till en lång rad sjukdomar.
Torbjörn Åkerstedt säger att de som lider av sömnsvårigheter har svårt att få hjälp.
Landstingen satsar lite pengar på behandling av dessa problem, och bristen på kompetenta psykoterapeuter är stor.
Men nu startar Apoteket en sömnbehandling på internet som bygger på kbt, kognitiv beteendeterapi. Programmet tar åtta veckor att gå igenom och omfattar lika många avsnitt. Dessa innehåller bland annat information om sömn och sömnproblem, samt olika hemuppgifter som går att ladda ned på datorn och skriva ut.
Där finns också en sömndagbok och en sömnprofil att fylla i vilket ger en bild av om, och hur i så fall, problemen förändras.
Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara en effektiv metod för att komma till rätta med insomningssvårigheter som pågått en längre tid. Sex av tio som genomgått behandling med kbt anser att de blivit hjälpta och fått en bättre sömn.
På måndag inleder Apoteket den stora höstkampanjen om sömnproblem. Inför den har man tillsammans med bokförlaget Brombergs tagit fram "Goda sömnboken", som bland annat förklarar hur sömnen fungerar och innehåller praktiska tips för att komma till rätta med sömnsvårigheterna. Eva Fernvall är varumärkesdirektör på Apoteket och ansvarig för kampanjen.
- Kostens och motionens roll för en god hälsa har uppmärksammats, men sömnens lika stora betydelse för att vi ska må bra lyfts inte fram tillräckligt i debatten. Genom vår kampanj hoppas vi att rikta fokus på alla dem som har mer eller mindre allvarliga sömnproblem, säger Eva Fernvall.
Genom annonser i teve, dagspress och internet presenteras det nya kbt-verktyget på nätet. I butikerna kommer kampanjen inte att märkas lika mycket, även om Apoteket lanserar en ny snarksprej. Det är inte ett läkemedel, utan en mousse som mjukgör slemhinnorna och underlättar andningen.
Orsakerna till att man får sömnproblem skiftar. Stress är en förklaring, men det kan också handla om hormonella störningar, mineralbrist med mera. En del lider också av sömnapné som medför långa andningsuppehåll och gör att man inte känner sig utvilad på morgonen.
Christina Stenberg är legitimerad kognitiv psykoterapeut och arbetar i Södertälje. Många av dem som söker upp henne har sömnproblem.
- Flera säger att de lider av stress, ångest eller depression som i sin tur gör att de har svårt att sova. Även livskriser efter en skilsmässa eller när en nära anhörig är svårt sjuk eller har avlidit kan orsaka sömnproblem, säger Christina Stenberg.
Personer med långvariga sömnproblem är ofta fast i invanda mönster - "onda cirklar" - som upprepas dygn efter dygn. Kanske ligger de och ältar problem på jobbet och i relationer i stället för att sova. Oron för att inte lyckas somna kan också vara en orsak till problemen.
- De som vill ha hjälp upplever ofta att takten på deras arbetsplatser skruvats upp, och känner samtidigt krav att vara aktiva på fritiden. Om man samtidigt är förälder kan det till slut bli för mycket. Det är så många "måsten" och "borden" i livet, säger Christina Stenberg.
När någon söker hjälp för sina sömnsvårigheter börjar hon att intervjua: "Hur länge har dina problemen varat? Har du svårt att somna in? Vaknar du flera gånger per natt? Vaknar du tidigt för att sedan inte kunna somna om igen?"
Därefter brukar hon presentera olika fakta om sömn. Den ökade kunskapen brukar i sig innebära att problemet blir hanterbart och att oron minskar.
Christina Stenberg träffar de hjälpsökande vid cirka fyra tillfällen med en veckas mellanrum. Efter att problemet ringats in - exempelvis med hjälp av en sömndagbok - får klienten olika hemuppgifter. Det kan handla om att testa olika tekniker för mindfullness, en sorts träning i att vara kroppsligt och medvetet närvarande i nuet. Eller att ändra på olika vanor och rutiner.
Några månader senare sker uppföljande möte med en utvärdering om sömnvanorna förbättrats.
Den som har störd sömn kan också välja att träffas i en grupp som möts sju gånger. Deltagarna får personligt utformade hemläxor. Det kan handla om att inte ta en tupplur i soffan på kvällen, att inte ligga kvar i sängen om man inte kan sova och att under dagen försöka gå ned i varv genom att hitta naturliga pauser.
Mot slutet av natten är de flesta lättväckta. Då är det lätt att börja grubbla över kommande dag och olika problem. Christina Stenberg försöker lära ut tekniker där det gäller att följa andningen och låta tankarna vandra i väg.
- Det är svårt, men många klarar det och blir hjälpta. Och om de kommer in i nya perioder av sömnstörningar blir de inte lika oroliga, de vet att de har tekniker för att förbättra sin sömn.