Hatkänslor kan uppstå mot personer som man upplever har gjort en illa, eller gjort ens närstående illa. Det behöver förstås inte handla om nära relationer. Men när det gör det, kan hatet vara särskilt svårt att komma över, säger Liria Ortiz, legitimerad psykolog och psykoterapeut. Det är till exempel inte ovanligt att man känner hat i slutet av en parrelation, eller mot en före detta partner, och fortsätter att älta arga tankar och känslor under lång tid.

- Hatet kan vara ett sätt att hålla relationen kvar i ens liv. Om man ger upp hatet kan det bli väldigt tomt. Men ofta förstår man inte riktigt att hatet fortsätter att styra ens liv och blir till ett hinder för att gå vidare.

Hat i nära relationer och i svåra konflikter kan också vidmakthållas för att det känns viktigt att "ha rätt".

- Man kan uppleva att "om jag inte hatar, då ger den andra rätt", och det kan man inte tillåta. Det är tyvärr ganska vanligt. Då gäller det att försöka hitta ett förhållningssätt där man kan känna "okej, den andra har inte rätt, men jag kan ändå lämna hatet och ägna mig åt annat".

När det är svårt att sluta hata kan det vara bäst att acceptera sina känslor, men ändå börja inrikta sig mer på sitt eget liv, menar Liria Ortiz.

- Om man kämpar för att komma ifrån hatet, men ändå inte har lyckats, kan själva kämpandet i stället bara förstärka hatet, man fortsätter att älta kring personen. Ofta känns hatet så uppfyllande att man tror att man inte kan ta itu med något annat.

Då får man börja jobba med sina egna värderingar, fundera på som vad som är viktigt i livet, vilka första steg man kan ta för att komma vidare, säger Liria Ortiz.

- Man får sluta kämpa emot hatet, men ändå börja göra något annat, något som har med ens eget liv att göra. När man fokuserar på andra saker minskar hatet. Det kan ta olika lång tid, beroende på situationen och på personen. Men nyckeln är att börja leva sitt eget liv.