Det kan vara enklare än du tror. Reflektera över vad som har lyft dig och gjort att du mått bra under året som har gått. Och vad är det som dragit ned dig? Kanske är det något som du kan ändra på.
– Ofta är vi så inkörda på att ”det går inte”. Men prata med dina nära och kära. Byt barnveckor så att det passar bättre. Prata med chefen om det är någon schemaändring som kan göra att du hinner med saker som är viktiga för dig.
Gunilla Lönnberg kom i kontakt med mindfulness när hon studerade folkhälsovetenskap på Karolinska institutet i Solna. Hon hade en fil kand i socialatropologi från universitetet och var dessutom utbildad shiatsuterapeut, en japansk kroppsterapi.
Hon tyckte det var spännande att knyta ihop de olika sätten att se på hälsa och välbefinnande.
– Vi vet så mycket om vad vi ska göra för att må bra. Som att vi inte ska ta en cigarrett och dricka för att varva ned när vi är stressade. Ändå gör vi det om och om igen.
Problemet är att vi handlar utifrån en autopilot. Mindfulness handlar om att träna sig på att återta kontrollen. Visar det sig att något inte går att ändra, kan man ha mycket att vinna på att släppa taget och acceptera det som är. Du kanske inte kan gå den där fiolkursen på tisdagskvällarna för att du måste jobba eller hämta barnen.
– Genom att köpa läget, ser vi tydligare hur vi kan gå vidare utifrån den position vi har på kartan.
Gunilla Lönnberg understryker att det inte handlar om att gilla alla situationer.
– Ibland ska man naturligtvis säga ifrån och protestera. Men ibland har man mer att vinna på att inte kämpa emot utan att ge efter.
Till exempel om du har bråttom till ett möte men hamnar i en bilkö. Om du då tar ett djupt andetag och bestämer dig för att gilla läget, kan du kanske ringa det där samtalet som du aldrig hinner, ratta in en radiostation som du sällan hinner lyssna på, njuta av landskapet.
När vi träffar Gunilla Lönnberg har hon just hållit en introduktionskurs i mindfulness på ett företag. Nästan samtliga deltagare hade hört talas om begreppet utan att veta vad det innebär.
Det bästa sättet att ta det till sig är genom övning, menar hon. Ett ganska enkelt sätt är att praktisera det i kontorsstolen på jobbet.
Man sträcker på kroppen, slätar ut ansiktsdragen, sätter ned fötterna i golvet och känner underlaget. Det är ett sätt att skicka signaler till hjärnan att du gör något trevligt och mår bra. Kroppen påverkar tanken och tvärtom.
– Om det nu råkar vara så att du inte mår så bra, känner du även det tydligare och kan göra något åt det, eller i alla fall arbeta med det, säger Gunilla Lönnberg.
– Vi lever i ett samhälle där det är så mycket som pockar på vår uppmärksamhet, inte minst kommersiella krafter. Vi är så ovana att odla det här förhållningssättet att det kan vara svårt att plötsligt ta kontrollen.
Ibland när Gunilla diskar blir hon så upptagen av att röja undan att hon spänner munnen.
– Det är alltid lika skönt när jag upptäcker det och kan släta ut ansiktsdragen.
Viktigt är att ha ett nybörjarsinne. Det kan man öva genom att göra något så vardagligt som att dricka en kopp te med hela sin uppmärksamhet. Känna koppen, uppleva smaken och värmen från teet, stillheten i hela handlingen.
– Vi missar ofta det extraordinära i det som är vardagligt. Vi ser inte det som är utan bara vår tolkning av det.
Gunilla Lönnberg brukade se månaden november som en grå och trist månad.
– Men när jag faktiskt tittade mig omkring såg jag färgerna i omgivningen. Exempelvis fanns det grön mossa, en och annan ros som fortfarande var röd och inte tagits av frosten, att himlen kunde skifta i blått och rosa. Det finns färger i november också.
En annan grundbult i mindfulness är att inte klamra sig fast vid det som varit och föreställningar om det som ska komma.
– Vi kanske har upplevt något skönt och vill inte att det ska ta slut. Men det kanske bara hindrar oss att uppleva nya saker.
Föreställningen om en pojkvän som har gjort slut kan exempelvis hindra oss att bli förälskade på nytt. Det kan handla om att man tänker ”om jag bara hade gjort så där i stället”.
Gunilla Lönnberg berättar att hon var bjuden att medverka vid en konferens i Kalifornien i april förra året. Den råkade infalla samma vecka som hon och hennes kompisar hade bokat en vecka för att fjällvandra.
– Jag blev stressad och började gräma mig över vilken otur jag hade. Så fokuserade jag i stället på att jag sparar pengar på en flygbiljett och att jag snart skulle få njuta av fjällens vackra natur.
Vips blev livet litet lättare att leva.