Mitt DN
logo-woman
välkommen
Vill du göra adressändring, göra uppehåll eller anmäla utebliven tidning?
Mina bokmärken
Skribenter jag följer
Mina bokmärken
Det är lite ensamt här inne

Klicka på bokmärkessymbolen vid artikeln för att spara i denna lista

Ta bort markerade
Avbryt
Vill du ta bort markerade bokmärken?
Avbryt
Kom i form med Blossom

Crossfit-program med fem övningar

Bokmärk artikel
Bild 1 av 5
3. Ryggresningar Foto: Beatrice Lundborg
2. Armhävningar Foto: Beatrice Lundborg
4. Benböj Foto: Beatrice Lundborg
1. Situps Foto: Beatrice Lundborg
5. Burpees Foto: Beatrice Lundborg
  • Skriv ut
  • Öka textstorlekMinska textstorlek
  • Rätta artikeln

Läsarreaktioner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kör i högt tempo. Ta ingen paus mellan övningarna. Gör så många varv du orkar i tjugo minuter.

Kör i högt tempo. Ta ingen paus mellan övningarna. Gör så många varv du orkar i tjugo minuter.

Situps
Ha böjda ben med höftbredd mellan fötterna. Ha händerna bakom nacken, håll nacken rak under hela övningen. Kom hela vägen upp till sittande. Rulla sakta tillbaka. Gör tjugo situps.

Armhävningar
Välj om du vill stå på knäna eller tårna. Ha händerna i brösthöjd, något bredare isär än axelbredd. Gå så långt ner du orkar och pressa dig upp igen med hela händerna. Gör tio armhävningar.

Annons:

Ryggresningar
Lyft överkroppen mjukt så högt du kan i lugnt tempo och för ihop skulderbladen. Gör inget ryck. Sänk, upprepa tio gånger.

Benböj
Stå med benen något bredare än höftbredd. Böj benen som om du skulle sätta dig på en stol till cirka 90 grader i knäleden. Pressa sedan långsamt upp igen och börja om. Gör femton benböj.

Burpees
Börja i stående position.
Böj knäna och sätt dig på huk. Hoppa bakåt och gör en armhävning. Återgå till hukposition. Pressa händerna i golvet och gör ett hopp upp mot himlen. Gör om hela rörelsen fem gånger.
… och sedan: Gör alla övningarna igen. Så många varv du hinner under 20 minuter!

Kommentarer (0)

Den här artikeln går inte längre att kommentera.

0 Per sida:

Digital prenumeration

Mer från förstasidan

ipsos1000

 Inom felmarginalen, men följer trenden. SD når ny toppnotering i DN/Ipsos. 53  22 tweets  31 rekommendationer  0 rekommendationer

 Ewa Stenberg: De andra partiernas strategi har underlättat framgången. 3  3 tweets  0 rekommendationer  0 rekommendationer

stenberg288
naziguld1000
Foto:AP, AFP

 Delvis bekräftat av myndigheter. Skulle ha avgått under krigets sista dagar. 68  2 tweets  66 rekommendationer  0 rekommendationer

Big Ben, Angelica Bengtsson och Stephen Hawking möts bara på ett ställe.  Gör veckans nutidstest!

test-488
Foto:AP/TT
Annons:

 Båt sjönk utanför Libyen. Många ska ha varit instängda i ett lastrum. 2  1 tweets  1 rekommendationer  0 rekommendationer

 Oklart hur många som dött. Lastbilsföraren är försvunnen – jagas av polisen i Österrike. 197  3 tweets  193 rekommendationer  1 rekommendationer

lastbil488
Foto:Reuters
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons: