Kom i form med Blossom

Crossfit-program med fem övningar

Bild 1 av 5
3. Ryggresningar Foto: Beatrice Lundborg
2. Armhävningar Foto: Beatrice Lundborg
4. Benböj Foto: Beatrice Lundborg
1. Situps Foto: Beatrice Lundborg
5. Burpees Foto: Beatrice Lundborg
  • Skriv ut
  • Öka textstorlekMinska textstorlek
  • Rätta artikeln

Läsarreaktioner

Kör i högt tempo. Ta ingen paus mellan övningarna. Gör så många varv du orkar i tjugo minuter.

Kör i högt tempo. Ta ingen paus mellan övningarna. Gör så många varv du orkar i tjugo minuter.

Situps
Ha böjda ben med höftbredd mellan fötterna. Ha händerna bakom nacken, håll nacken rak under hela övningen. Kom hela vägen upp till sittande. Rulla sakta tillbaka. Gör tjugo situps.

Armhävningar
Välj om du vill stå på knäna eller tårna. Ha händerna i brösthöjd, något bredare isär än axelbredd. Gå så långt ner du orkar och pressa dig upp igen med hela händerna. Gör tio armhävningar.

Annons:

Ryggresningar
Lyft överkroppen mjukt så högt du kan i lugnt tempo och för ihop skulderbladen. Gör inget ryck. Sänk, upprepa tio gånger.

Benböj
Stå med benen något bredare än höftbredd. Böj benen som om du skulle sätta dig på en stol till cirka 90 grader i knäleden. Pressa sedan långsamt upp igen och börja om. Gör femton benböj.

Burpees
Börja i stående position.
Böj knäna och sätt dig på huk. Hoppa bakåt och gör en armhävning. Återgå till hukposition. Pressa händerna i golvet och gör ett hopp upp mot himlen. Gör om hela rörelsen fem gånger.
… och sedan: Gör alla övningarna igen. Så många varv du hinner under 20 minuter!

0 . Per sida:

Andra har läst

Mer från förstasidan

pension_500
Foto:TT Socialförsäkringsminister Annika Strandhall (S) talar med pressen efter mötet.

 På grund av MP. ”Strider mot principer som styrt gruppen i 20 år.” 270  30 tweets  238 rekommendationer  2 rekommendationer

romson144
Foto:Thomas Karlsson

 ”Inte särskilt lyckat.” Vicestatsministern från MP är inte road av allianspartiernas agerande. 29  14 tweets  14 rekommendationer  1 rekommendationer

Kattunge144
Foto: Alamy

DN Kultur skulle skriva om nyheter på nätet.  Du kan aldrig ana vad som hände sedan... 174  25 tweets  146 rekommendationer  3 rekommendationer

Det här intresserar er läsare.  Mest lästa artiklarna den senaste månaden. 13  10 tweets  3 rekommendationer  0 rekommendationer

 DN:s vd Gunilla Herlitz ersättning kritiseras. Facket: En orimligt hög lön i nedskärningstider. 19  13 tweets  6 rekommendationer  0 rekommendationer

herlitz_144102
Foto:Roger Turesson
Annons:
sx003de7
Foto:AP

 Scott Stapp från ”Creed”. Uppger att någon stulit hans identitet och länsat alla konton – har bott i bil.

ratta_144102
Foto:Alamy

 ”Råttorna lever av oss och med oss.” Anticimex har aldrig tidigare haft så många råttärenden som nu. 41  16 tweets  25 rekommendationer  0 rekommendationer

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:

Spara 498 kr!

 Läs DN digitalt – var, när och hur du vill.

Läs dagens tidning

 Ny form. Nu är det lättare att läsa tidningen digitalt!
Annons:
Annons:
Annons:
Annons: