Kom i form med Blossom

Crossfit-program med fem övningar

Bild 1 av 5
3. Ryggresningar Foto: Beatrice Lundborg
2. Armhävningar Foto: Beatrice Lundborg
4. Benböj Foto: Beatrice Lundborg
1. Situps Foto: Beatrice Lundborg
5. Burpees Foto: Beatrice Lundborg
  • Skriv ut
  • Öka textstorlekMinska textstorlek
  • Rätta artikeln

Läsarreaktioner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kör i högt tempo. Ta ingen paus mellan övningarna. Gör så många varv du orkar i tjugo minuter.

Kör i högt tempo. Ta ingen paus mellan övningarna. Gör så många varv du orkar i tjugo minuter.

Situps
Ha böjda ben med höftbredd mellan fötterna. Ha händerna bakom nacken, håll nacken rak under hela övningen. Kom hela vägen upp till sittande. Rulla sakta tillbaka. Gör tjugo situps.

Armhävningar
Välj om du vill stå på knäna eller tårna. Ha händerna i brösthöjd, något bredare isär än axelbredd. Gå så långt ner du orkar och pressa dig upp igen med hela händerna. Gör tio armhävningar.

Annons:

Ryggresningar
Lyft överkroppen mjukt så högt du kan i lugnt tempo och för ihop skulderbladen. Gör inget ryck. Sänk, upprepa tio gånger.

Benböj
Stå med benen något bredare än höftbredd. Böj benen som om du skulle sätta dig på en stol till cirka 90 grader i knäleden. Pressa sedan långsamt upp igen och börja om. Gör femton benböj.

Burpees
Börja i stående position.
Böj knäna och sätt dig på huk. Hoppa bakåt och gör en armhävning. Återgå till hukposition. Pressa händerna i golvet och gör ett hopp upp mot himlen. Gör om hela rörelsen fem gånger.
… och sedan: Gör alla övningarna igen. Så många varv du hinner under 20 minuter!

Kommentarer

0 Per sida:

Andra har läst

Digital prenumeration

Mer från förstasidan

partier500
Foto:TT

 DN/Ipsos. Skillnaderna mellan blocken ökar - till de rödgrönas fördel. 1  1 tweets  0 rekommendationer  0 rekommendationer

grekland500
Foto:Reuters, Rex

 Vill ej samarbeta med EU och IMF. Säger nej till hundratals miljoner i lån. 152  20 tweets  132 rekommendationer  0 rekommendationer

 Kolumnisten Richard Swartz: EU-skattebetalarna får ta notan när Grekland inte kan betala. 38  6 tweets  32 rekommendationer  0 rekommendationer

martin144
Foto:AP

 Sjätte boken. Fans hade förhoppningar om en snar publicering – men det blir inget i år. 47  8 tweets  39 rekommendationer  0 rekommendationer

Annons:
qatar-500
Foto:Gepa, AFP

 Polsk attack på domarna. Hån efter semifinal i handbolls-VM. 9  3 tweets  6 rekommendationer  0 rekommendationer

 Reklamflopp. Kampanjen ”Vi älskar Venezuela” blev inte riktigt som man tänkt sig. 16  2 tweets  14 rekommendationer  0 rekommendationer

twitter144
Skärmdump: Twitter
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons: