Kom i form med Blossom

Crossfit-program med fem övningar

Bild 1 av 5
3. Ryggresningar Foto: Beatrice Lundborg
2. Armhävningar Foto: Beatrice Lundborg
4. Benböj Foto: Beatrice Lundborg
1. Situps Foto: Beatrice Lundborg
5. Burpees Foto: Beatrice Lundborg
  • Skriv ut
  • Öka textstorlekMinska textstorlek
  • Rätta artikeln

Läsarreaktioner

Kör i högt tempo. Ta ingen paus mellan övningarna. Gör så många varv du orkar i tjugo minuter.

Kör i högt tempo. Ta ingen paus mellan övningarna. Gör så många varv du orkar i tjugo minuter.

Situps
Ha böjda ben med höftbredd mellan fötterna. Ha händerna bakom nacken, håll nacken rak under hela övningen. Kom hela vägen upp till sittande. Rulla sakta tillbaka. Gör tjugo situps.

Armhävningar
Välj om du vill stå på knäna eller tårna. Ha händerna i brösthöjd, något bredare isär än axelbredd. Gå så långt ner du orkar och pressa dig upp igen med hela händerna. Gör tio armhävningar.

Annons:

Ryggresningar
Lyft överkroppen mjukt så högt du kan i lugnt tempo och för ihop skulderbladen. Gör inget ryck. Sänk, upprepa tio gånger.

Benböj
Stå med benen något bredare än höftbredd. Böj benen som om du skulle sätta dig på en stol till cirka 90 grader i knäleden. Pressa sedan långsamt upp igen och börja om. Gör femton benböj.

Burpees
Börja i stående position.
Böj knäna och sätt dig på huk. Hoppa bakåt och gör en armhävning. Återgå till hukposition. Pressa händerna i golvet och gör ett hopp upp mot himlen. Gör om hela rörelsen fem gånger.
… och sedan: Gör alla övningarna igen. Så många varv du hinner under 20 minuter!

0 . Per sida:

Andra har läst

Mer från förstasidan

KimA_500
Foto:Hans T Dahlskog/TT

 Blev 71 år. Skådespelaren avled i sitt hem på fredagskvällen. 776  31 tweets  745 rekommendationer  0 rekommendationer

 Vännerna minns Kim Anderzon. ”Modig”, ”energirik”, ”utstrålning”. 13  8 tweets  5 rekommendationer  0 rekommendationer

 DN:s Ingegärd Waaranperä: Sveriges första stora feministiska stjärna. 42  37 tweets  5 rekommendationer  0 rekommendationer

Bilder från skådespelaren Kim Anderzon långa karriär.  Se bildspel.

syrianska144
Foto:Bildbyrån

 Ljungskiles nerver höll inte. 1–1 mot Syrianska var roligast för Hammarby och Sundsvall. 11  3 tweets  8 rekommendationer  0 rekommendationer

putintal
Foto:Michael Klimentyev/AFP

 Rysslands president: Men nu måste vi alla vara försiktiga. 76  10 tweets  65 rekommendationer  1 rekommendationer

 DN:s huvudledare 25 oktober: Ukraina röstar ned Putin. 18  5 tweets  13 rekommendationer  0 rekommendationer

 Rysk författare: Putin reser imperiet ur askan – som Stalin. 270  28 tweets  241 rekommendationer  1 rekommendationer

Annons:

 Hus utanför Köping. De två kropparna hittades under släckningsarbetet.

 Ministrarnas resultat. Vem fick 0,7 och vem fick 2,0?

 Utbildningsministern fick 2,0. Gustav Fridolins bästa tips.

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:

Spara 498 kr!

 Läs DN digitalt – var, när och hur du vill.

Läs dagens tidning

 Ny form. Nu är det lättare att läsa tidningen digitalt!
Annons:

DN PÅ AGENDAN

Annons:
Annons:
Annons: