Mitt DN
logo-woman
välkommen
Vill du göra adressändring, göra uppehåll eller anmäla utebliven tidning?
Mina bokmärken
Skribenter jag följer
Mina bokmärken
Det är lite ensamt här inne

Klicka på bokmärkessymbolen vid artikeln för att spara i denna lista

Ta bort markerade
Avbryt
Vill du ta bort markerade bokmärken?
Avbryt
Kom i form med Blossom

Crossfit-program med fem övningar

Bokmärk artikel
Bild 1 av 5
3. Ryggresningar Foto: Beatrice Lundborg
2. Armhävningar Foto: Beatrice Lundborg
4. Benböj Foto: Beatrice Lundborg
1. Situps Foto: Beatrice Lundborg
5. Burpees Foto: Beatrice Lundborg
  • Skriv ut
  • Öka textstorlekMinska textstorlek
  • Rätta artikeln

Läsarreaktioner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kör i högt tempo. Ta ingen paus mellan övningarna. Gör så många varv du orkar i tjugo minuter.

Kör i högt tempo. Ta ingen paus mellan övningarna. Gör så många varv du orkar i tjugo minuter.

Situps
Ha böjda ben med höftbredd mellan fötterna. Ha händerna bakom nacken, håll nacken rak under hela övningen. Kom hela vägen upp till sittande. Rulla sakta tillbaka. Gör tjugo situps.

Armhävningar
Välj om du vill stå på knäna eller tårna. Ha händerna i brösthöjd, något bredare isär än axelbredd. Gå så långt ner du orkar och pressa dig upp igen med hela händerna. Gör tio armhävningar.

Annons:

Ryggresningar
Lyft överkroppen mjukt så högt du kan i lugnt tempo och för ihop skulderbladen. Gör inget ryck. Sänk, upprepa tio gånger.

Benböj
Stå med benen något bredare än höftbredd. Böj benen som om du skulle sätta dig på en stol till cirka 90 grader i knäleden. Pressa sedan långsamt upp igen och börja om. Gör femton benböj.

Burpees
Börja i stående position.
Böj knäna och sätt dig på huk. Hoppa bakåt och gör en armhävning. Återgå till hukposition. Pressa händerna i golvet och gör ett hopp upp mot himlen. Gör om hela rörelsen fem gånger.
… och sedan: Gör alla övningarna igen. Så många varv du hinner under 20 minuter!

Kommentarer (0)

Den här artikeln går inte längre att kommentera.

0 Per sida:

Digital prenumeration

Mer från förstasidan

PUFavgas
Foto:Pontus Lundahl/TT

 2.000 deltagare. 40 procent ökad risk vid gata med mycket avgaser. 23  7 tweets  16 rekommendationer  0 rekommendationer

 Här mäts landets smutsigaste luft. Larmen har duggat tätt i Stockholm. 1  1 tweets  0 rekommendationer  0 rekommendationer

 DN:s Maria Gunther: Demensens gåta närmare en lösning. 1  1 tweets  0 rekommendationer  0 rekommendationer

wallström
Utrikesminister Margot Wallström. Foto:Claudio Bresciani/TT

 Svarar Wallström. Ryska ambassaden slår tillbaka på Facebook. 160  29 tweets  131 rekommendationer  0 rekommendationer

 DN Debatt: Vi kräver slut på Rysslands illegala annektering. 3559  224 tweets  3329 rekommendationer  6 rekommendationer

 Ryssland kastar ut svensk diplomat. Är ”icke önskvärd”. 23  9 tweets  14 rekommendationer  0 rekommendationer

Annons:
johansson288
Foto:Bildbyrån

 Uppmärksammad. Fotbollsvärldens mest omtalade svensk är vare sig landslagsman eller utlandsproffs. 916  16 tweets  899 rekommendationer  1 rekommendationer

obamaklimat
Foto:Jim Watson/AFP

 Obama lovar tuffare klimatpolitik. En serie nya lagar och regleringar. 33  4 tweets  29 rekommendationer  0 rekommendationer

Annons:
Annons:

Full koll i sommar

 Skaffa DN:s app! Massor av läsning hela sommaren.
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons: