Kom i form med Blossom

Crossfit-program med fem övningar

Bild 1 av 5
3. Ryggresningar Foto: Beatrice Lundborg
2. Armhävningar Foto: Beatrice Lundborg
4. Benböj Foto: Beatrice Lundborg
1. Situps Foto: Beatrice Lundborg
5. Burpees Foto: Beatrice Lundborg
  • Skriv ut
  • Öka textstorlekMinska textstorlek
  • Rätta artikeln

Läsarreaktioner

Kör i högt tempo. Ta ingen paus mellan övningarna. Gör så många varv du orkar i tjugo minuter.

Kör i högt tempo. Ta ingen paus mellan övningarna. Gör så många varv du orkar i tjugo minuter.

Situps
Ha böjda ben med höftbredd mellan fötterna. Ha händerna bakom nacken, håll nacken rak under hela övningen. Kom hela vägen upp till sittande. Rulla sakta tillbaka. Gör tjugo situps.

Armhävningar
Välj om du vill stå på knäna eller tårna. Ha händerna i brösthöjd, något bredare isär än axelbredd. Gå så långt ner du orkar och pressa dig upp igen med hela händerna. Gör tio armhävningar.

Annons:

Ryggresningar
Lyft överkroppen mjukt så högt du kan i lugnt tempo och för ihop skulderbladen. Gör inget ryck. Sänk, upprepa tio gånger.

Benböj
Stå med benen något bredare än höftbredd. Böj benen som om du skulle sätta dig på en stol till cirka 90 grader i knäleden. Pressa sedan långsamt upp igen och börja om. Gör femton benböj.

Burpees
Börja i stående position.
Böj knäna och sätt dig på huk. Hoppa bakåt och gör en armhävning. Återgå till hukposition. Pressa händerna i golvet och gör ett hopp upp mot himlen. Gör om hela rörelsen fem gånger.
… och sedan: Gör alla övningarna igen. Så många varv du hinner under 20 minuter!

0 . Per sida:

Andra har läst

Mer från förstasidan

Australien-terror-500
Foto:AFP

 Enorm antiterroroperation i Australien. Ska ha planerat massmord. 36  17 tweets  19 rekommendationer  0 rekommendationer

Bjorn-Soder-500
Foto:TT

 Krav som tredje största parti. ”Representant för Sveriges riksdag utåt.” 69  14 tweets  55 rekommendationer  0 rekommendationer

 Åkessons hot kan tvinga fram nyval. Efter mötet med talmannen. 878  94 tweets  772 rekommendationer  12 rekommendationer

 Försvårar regeringsbildning. Statsvetare kritiska till Per Westerbergs agerande. 1029  75 tweets  950 rekommendationer  4 rekommendationer

Talmannen-Per-Westerberg-144
Foto:Roger Turesson

 Sjöstedt kritiserar talmannen. ”Budgeten är inte är hans uppgift.” 119  11 tweets  108 rekommendationer  0 rekommendationer

Annons:
tonfiskbrist
Foto:Linnea Werlid

 Fick rött ljus. Abbas tonfisk på burk kan ha en lite annorlunda smak i framtiden. 12  3 tweets  8 rekommendationer  1 rekommendationer

Annons:
nordin
Foto:Paul Hansen

 M-avhopp. Partiets starke man i Stockholm slutar som borgarråd. 435  31 tweets  404 rekommendationer  0 rekommendationer

 DN:s Viktor Barth-Kron: Sten Nordin en moderat av sin tid.

 För hälsan. Konstgjorda sötningsmedel förändrar bakteriefloran. 3869  68 tweets  3794 rekommendationer  7 rekommendationer

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:

Spara 498 kr!

 Läs DN digitalt – var, när och hur du vill.

Läs dagens tidning

 Ny form. Nu är det lättare att läsa tidningen digitalt!
Annons:

DN PÅ AGENDAN

Annons:
Annons:
Annons: