DN Söndag delar med sig av sina bästa tips. Skriv ut och spara.
SÅ HÄR ÄTER DU SMART:
» Ät regelbundet - ställ klockan eller mobilen om du glömmer bort att äta.
» Ät inte alltför sent på kvällen. Ingen mat efter 22.00.
» Ät minst fyra grönsaker och två frukter varje dag, ju fler färger dess bättre.
» Ät fisk tre gånger i veckan.
» Välj fullkornsprodukter - bort med vitt bröd, vitt ris, vit pasta.
» Välj bra fetter (olivolja eller rapsolja).
» Snåla på saltet - smaka innan du saltar.
» Så litet socker som möjligt. Bort med läsk och godis.
» Håll igen på alkoholen, den gör att du äter mer.
» Lägg keso, philadelphiaost eller skivad avokado på mackan.
» Ät varm mat, det mättar bättre. Värm mackan, drick te till maten.
» Rensa i skafferiet, det är inte synd att slänga skräpmat.
» Ha alltid hemma: makrill i tomatsås, tonfisk i vatten, bönkonserver, ägg, olja och vinäger, frysta bär och grönsaker, tabasco och sambal oelek, smakrika kryddor som ingefära och kanel.
» Ha ett förråd av färdiga grejer i kylen - som kokta ägg och morötter i stavar att ta till när du är vrålhungrig.
» Ha frukt och nötter till hands i skrivbordslådan, så du inte faller för sötsuget på eftermiddagen.
» Minska portionsstorlekarna, väg maten hemma så du ser hur mycket du öser upp på tallriken.
» När du blir bjuden på mat - tro inte att du måste äta upp.
» När du går på stan och blir hungrig: Köp en halv grillad kyckling och tomater.
» På krogen: Ställ bort brödkorgen. Beställ två förrätter i stället för förrätt och huvudrätt. Välj mörk choklad och frukt till dessert.
» Tänk på 1: Allt som står på bordet behöver inte ta vägen genom din kropp, du är ingen slasktratt.
» Tänk på 2: Också stress kan göra oss bukfeta.
BRA ATT HA HEMMA:
» Baljväxter (gör storkok och frys in).
» Frukt och grönsaker.
» Färdiglagad kyckling, rostbiff och ägg.
» Kall, kokt potatis (potatis som kylts ner har lägre GI, även om den värms upp igen, och innehåller mycket mättande fibrer).
» Keso och lättkesella.
» Ost (5 eller 10 % fett).
NÄR SUGET SÄTTER IN:
» Fundera på vad det är du känner - rastlöshet, sötsug eller hunger?
» Ta en promenad, eller ge dig ut på en löprunda.
» Eller ta till 15-minutersregeln: du måste göra något annat i minst 15 minuter innan du får äta. Läs en bok, ring en vän, rensa en låda. Ofta försvinner suget.
» Är du verkligen hungrig - ät något genomtänkt medan du fortfarande har kontrollen. Ta ett ägg eller litet keso, drick något varmt. Eller ta rostade sojabönor, rostade kikärtor, litet fruktsallad eller max två bitar mörk choklad.