Kom i form 2010
Drick smartare – och må bättre
Uppdaterat 2010-01-31 07:43. Publicerat 2010-01-31 07:32
Del 3.I två veckor har vi följt Jonas Leijonhufvuds resa mot ett hälsosammare liv – han har lärt sig äta och träna rätt. Nu ska han lära sig dricka smartare.
Dela med andra:
Visste du att ...
... ett pass på gymmet dagen efter en alltför blöt kväll kan vara direkt skadligt. Dygnet efter att man har varit berusad bör man inte träna. Dels har alkoholen rubbat vätskebalansen i kroppen, dels är sockerdepåerna tömda vilket gör att orken tryter snabbt. Tränar man bakfull drabbas man lättare av skador, dels för att musklerna är uttorkade men också för att tekniken blir sämre. En promenad i lagom takt, mycket vatten och vila är vad kroppen behöver.
... ett litet glas vin om dagen kan ha en skyddande effekt på hjärtat, åtminstone hos äldre. Men våra vinglas har vuxit, i dag rymmer många glas uppåt 3 dl och det är för mycket att dricka varje dag.
... större mängder alkohol kan orsaka högt blodtryck. Det kan också orsaka alkohol-kardiomyopati (hjärtsvikt som kan gå över när man slutar dricka).
... vin står för 40 procent av alkoholkonsumtionen, stark- och folköl 37 procent och sprit 22 procent. Cider och blanddrycker 1 procent.
Kom i form 2010
- Relaterad Webb-TV
-
Paolo Roberto - Dips på stolar
2010-02-10 09:30
-
Paolo Roberto - bulgarisk splitt
2010-02-10 09:29
-
Paolo Roberto - Armbåge mot knä
2010-02-10 09:26
- Webb-tv
- Boxningsmatch med Paolo Roberto
Alkohol är en av de vanligaste orsakerna till rund mage hos män. Efter fett är alkohol det kaloritätaste vi har på matbordet. Ett glas vin innehåller 100–150 kalorier, men ur viktsynpunkt är både öl och söta drinkar värre. En starköl innehåller 186 kalorier, vilket motsvarar 11,6 sockerbitar. Under en middag med drink, flera viner till maten och avec till kaffet är det lätt att dricka 1.000–2.000 kalorier, beroende på hur stora och välfyllda glasen är. Det är som att äta 100–200 gram fett. Alkohol är alltså mycket energirikt, utan att för den skull ge någon mättnadskänsla. Tvärtom stimuleras aptiten. För en del kan det räcka med att dricka måttligt för att de ska gå upp i vikt, få ölmage och höga blodfetter.
Vilket är en anledning – för den som vill gå ned i vikt – att ta en vit månad. En annan är att levern faktiskt behöver återhämta sig ibland. Om det lönar sig? Absolut. Den inlagring av fett i levern som är en följd av att vi druckit för mycket, kan gå tillbaka. Men det tar fyra veckor.
Fler skäl för en vit månad: Man blir piggare, får bättre sömn och koncentrationsförmåga.
– Dessutom får man tillfälle att testa självdisciplinen och tänka efter vad man egentligen använder alkoholen till, påpekar Ann-Therese Enarsson, vd för Systembolagets dotterbolag IQ-initiativet, som ska få oss att dricka mindre och smartare.
Henne har DN Söndags testperson Jonas Leijonhufvud stämt träff med i baren på Riche. Ingen alkohol i glasen denna onsdagskväll – Jonas har redan startat sin vita månad. Och Ann-Therese har minskat ner på alkoholen rejält sedan hon fick barn.
– Men att tacka nej till alkohol är sannerligen ingen lätt match, konstaterar hon. Det hör till det mest provocerande man kan göra i det svenska samhället. Knappt ens graviditet eller bilkörning anses vara acceptabla skäl. Ett litet glas kan du väl ta, tycker de flesta. Det har faktiskt hänt att jag tackat ja till ett glas och sedan inte druckit något av det, bara för att slippa tröttsamma diskussioner.
Det är riskbrukarna, inte missbrukarna, som är målgruppen för IQ-initiativet. Och vilka är då riskbrukarna? Tja, alla vi som anammat det kontinentala drickandet, det vill säga litet vin mest varje dag.
– Det finns två dryckeskulturer – helgsupandet och after work-drickandet, konstaterar Ann-Therese. Nu har vi börjat kombinera de båda konsumtionsmönstren och det blir lätt för mycket.
Jonas, som innan han började sin vita månad brukade dricka 10–16 glas (vin, öl eller drinkar) i veckan, vill förstås – liksom de flesta av oss – veta hur mycket man kan dricka utan att riskera problem. Och den frågan är inte så lätt att svara på. Över 14 glas per vecka är en riskkonsumtion för män, en gräns som Jonas alltså ibland överträder.
För kvinnor gäller högst nio glas per vecka. Men exakt går det inte att säga. Det är inte bara det att kvinnor tål mindre än män och att unga hjärnor är känsligare än medelålders. Också vikt, fysisk och psykisk hälsa och ärftlig känslighet för alkoholism spelar in. Liksom hur ofta man dricker fyra fem glas eller mer vid ett tillfälle och även hur ofta man känner sig berusad. Riskbruk behöver inte betyda att man har problem med alkohol här och nu, men att man kan få det i framtiden.
Enligt Sven Andréasson, alkoholforskare och en av IQ:s vetenskapliga rådgivare kan man egentligen bara säkert säga en sak – drick mindre. Det skulle förbättra hälsan för nästan alla människor.
I snitt dricker vi drygt nio liter alkohol per person och år. Men männen är värstingar, de dricker mer än dubbelt så mycket alkohol som kvinnor. I snitt konsumerar männen nästan 13 liter ren alkohol per år, medan kvinnorna konsumerar sex liter. Den högsta konsumtionen finns i åldersgruppen 20–25 år.
Nästan var tredje ung man (och mer än var fjärde ung kvinna) dricker alkohol på ett sätt som kan ge ohälsa eller sociala problem.
Och de vet om att de gör det, enligt det webbtest, Alkoholprofilen, som IQ-initiativet lanserade i september i fjol. Hittills har nära 170.000 personer svarat på de 14 frågorna om sin alkoholkonsumtion. Av de som svarat är 68 procent unga vuxna, 18–25 år, och majoriteten av dem är killar.
Hälften av dem uppger att de själva eller någon annan farit illa på grund av att de druckit och lika många säger att någon har oroat sig för hur mycket de dricker eller antytt att de borde dra ner. Två av tre har haft dåligt samvete eller skuldkänslor på grund av sitt drickande. Sex av tio har under de senaste åren inte kunnat sluta dricka när de väl satt i gång. Lika många har låtit bli att göra något de borde för att de druckit. Fyra av tio har tagit återställare. Åtta av tio har haft en minneslucka det senaste året.
– Återställare och minnesluckor är det hög varningsflagg på, kommenterar Ann-Therese Enarsson. Oroande är också att så många säger att de inte kunnat sluta dricka när de varit ute en kväll. De gör sig till offer för omständigheterna.
Ett sätt att dricka smartare är att i förväg bestämma sig för hur mycket man ska dricka.
– Går man ut med en kompis kan man ju bestämma det tillsammans och så hjälpas åt att påminna varann. Men det är så känsligt. Unga kan prata öppet om det mesta som var tabubelagt förr, sex till exempel, men när det gäller alkohol vågar de inte sätta gränser vare sig för sig själva eller andra. De är så rädda för pekpinnar och moralism, men det handlar ju om omtanke och reflektion.
Visar 1-10 av 43. Per sida:
Det är väl trotts allt bara var femte barn som har en förälder som dricker för mycket och ungar har väl klagat i alla tider? Trotts allt är det inte heller mer än 50% av alla livstidsdömda som har alkoholproblem. Så varför envisas folk med att tala om alkoholens problem egentligen?
det är en verkligt insnöad och larvig schablon att hela tiden hävda att det är så svårt om man inte har alkohol i glaset i umgänge med svenskar, det är inte alls svårt.
Varför skulle det vara särskilt svårt i Sverige?
Man gör som man vill och punkt och slut. Mesproppar.
mesproppar, 17:25, 11 februari 2010. Anmäl
Hans. Det dör inte fler personer procentuellt sett i hjärt-kärlsjukdomar i Frankrike än i Sverige. De har bland de lägsta talen i hela Europa. Kollat statistik någon gång?
Anton, 15:51, 8 februari 2010. Anmäl
David. Menar du att fransmännens "mer förlåtande syn på bilkörning och alkohol" skulle vara något positivt? Kollat statistik någon gång?
Hans, 18:28, 7 februari 2010. Anmäl
jte, ja, den är ett gigantiskt problem i andra europeiska länder, du har rätt. Mer än varannan ryss över 16 år har stora alkoholproblem. Bl.a... Det dör mer än dubbelt så många i hjärt- och leversjukdomar i frankrike än i sverige. Det finns många många fler exempel. Så ja, det är ett stort problem.
Hans, 18:25, 7 februari 2010. Anmäl
Norrskenet: Man blir fet av fett. Man blir fet av kolhydrater också. Och alkohol. Det handlar om huruvida du äter för många kalorier eller inte. Det finns inga näringsämnen du kan överkonsumera utan att det får konsekvenser för din kropp, tyvärr. Jag hoppas inte någon populärvetenskaplig dietskojare har lurat i dig något annat.
Anton, 10:03, 7 februari 2010. Anmäl
det är en myt att "kontinentala europa" är så mycket annorlunda. När jag växte upp i en by i Spanien på 70- och 80-talet så började man så smått dricka på bykrogen vid 13-14-årsåldern (röka med för den delen). Man bjöds även på bordsvin utspätt med vatten hemma till middag. Numera har man gladeligen anammat råsupande á la Sverige, det skrivs spaltmeter i spanska tidningar om problemet med tonåringar som sitter på parkeringar och råsuper starksprit.
Micke, 17:26, 2 februari 2010. Anmäl
Gå in på ec.europa.eu och sök på Alkolkonsumtion. Eller bifogad länk. Där finns fakta. Sverige har topp 3 lägst alkoholkonsumtion i EU. Sverige ligger långt under genomsnittliga konsumtionen i EU, typ 60% av genomsnittet. Det finns länder i EU där konsumtionen är mer än dubbelt så hög som i Sverige. Så om den svenska konsumtionen är ett jättestort problem för hälsan här - då måste statistiskt sett konsumtionen vara ett fullständigt gigantiskt problem i nästan alla andra europeiska länder.
"..en gräns som Jonas allstå inte inteöveträder". Det var tydligen viktigt att klarlägga, inte riskzonen där inte. Sen undrar man ju vem som har lagt så generösa rekomendationer för vad som är/inte är riskfyllt att dricka.
Sluta jämför med fett för att visa på hur mkt kalorier ngt innehåller. Fett innehåller visserligen mkt kalorier men att man blir fet av fett är lika osannolikt som att man blir grön av grönsaker. Foirtsätt ist att använda socker och kolh som mått på kaloriintag
Norrskenet, 08:39, 1 februari 2010. Anmäl
Ja, det är en myt att de inte dricker sig fulla på kontinenten. Jag var i en lokal restaurant i Paris och något mer bedrövligt har jag inte stött på vad det gäller fyllebeteende. Blandannat stod det en full karl och kissade i handfatet. Gissa om jag vände!
resenär, 22:56, 31 januari 2010. Anmäl
Visar (av totalt ).
Vill du ha en bra start på dagen?
Läs Dagens Nyheter. Klicka för ett bra erbjudande.
Annonser
-
Beställ kosttillskott från PGW
PGW säljer kosttillskott såsom maltodextrin, druvsocker, proteinpulver, kreatin och L-glutamin, till...
-
Kosttillskott - Curanovum
Brett utbud av välkänd hälsokost och naturliga hudvårdsprodukter.
-
Hälsopreparat A-Ö
Örtspecialistens hälsopreparat finns nu att köpa på nätet!
