HOLISTISKT
Träningen ska stärka kropp och själ. Här kombineras rörelser med andning och du blir medveten om din kropp. Ofta med meditativa inslag. Insidan är lika viktig som utsidan.
Passar dig som: Vill hitta ditt inre lugn. Inte gillar flåshurtighet. Behöver stärka rygg och bålmuskulatu.
Så tränar du:
Kundaliniyoga - ej prestationsbaserad yoga som utmanar dig mentalt. Andningsövningar och meditation ingår. Mer info: www.kundaliniyogainstitutet.se, www.kundaliniyoga.nu, www.balancetraining.se,
Nia - en blandning av yoga, kampsport och dans. Avslappningstekniker och andningsövningar som ger balans och medvetenhet. Mer info: www.sturebadet.se
www.niamovement.se.
Yogirl - en modern atletisk yoga för både kropp och knopp. Mer info: www.sats.se
Flow/Body balance - en kombination av yoga, tai chi och pilates. Mentala andningsövningar som varvas med styrka. Mer info: www.sats.se, www.sportlife.se
STENHÅRT
Ska det vara så ska det vara ordentligt och grundligt. Här jobbar övningarna på flera olika plan samtidigt. Det ska vara effektivt och hårt.
Passar dig som: Vill träna hårt och få snabbt resultat. Inte har så mycket tid till träning.
Behöver bli vardagsstark.
Så tränar du:
Kettlebells - här svingar man gamla tunga ryska träningsredskap för att snabbt stärka hela kroppen. Mer info: www.balancetraining.se
WOD (Workout of the day)- 20 minuter stenhård träning. Du chockar kroppen med övningar som körs i 20-sekundersintervaller. Olika övningar varje gång. Mer info: www.balancetraining.se
Cirquit eller cirkelträning. Den gamla hederliga träningen från skolgymnastiken är tillbaka. Jobba stenhårt en stund vid varje station och fortsätt till sen till nästa.
Mer info: www.balancetraining.se, www.friskissvettis.se
Body combat. Fettbrännande konditionspass med musik, inspirerad av karate, thai chi, taekwando, boxning och muay thai. Mer info: www.sportlife.se,
Boot camp. Stenhård utomhusträning á la militär. Här krälar du runt i leran tillsammans med andra morgonpigga träningsmasochister och tränar hela kroppen. Jobbigt, roligt och mycket gruppkänsla. Mer info: www.nordicmilitarytraining.se
Body toning. Styrkepass med hantlar, gummiband och egna kroppstyngden. Mer info: www.sportlife.se
LUSTFYLLT
Här är det lusten som är ledstjärna. Vi vill dansa loss, skratta, ha kul och få värsta träningen samtidigt. Hjälper dig att öka din kroppskännedom och våga släppa loss dina inre hämningar.
Passar dig som: Vill ha kul när du tränar. Gillar att röra dig till musik. Behöver träna kondition och stabilitet
Så tränar du:
Afro power dance. Hitta känslan inifrån och låt höfterna gunga i med i trumrytmerna. Du dansar barfota och blir rejält svettig under ett pass.
Mer info: www.holistictraining.se, www.sportlife.se, liknande afropass finns också på www.friskissvettis.se och www.sats.se.
10-dans. Lär dig dansa cha cha, samba och rumba och sju danser till, precis som i ”Lets dance”. Svettigt, roligt och intimt ( speciellt om du har med dig någon du gillar).
Mer info: Tony Irving Dance Academy, www.tidance.se
Steamy window. Showdans runt käpp med mycket svaj kring höfterna. Mer info: www.sats.se
Zumba. Latinoinspirerad aerobicsdans. Salsa, marengue, samba, cumbia och magdans i rolig mix till latinamerikansk musik. Mer info: www.abf.se/goteborg
Indoor walking. Gruppträning till musik på en ”walker”, en maskin med både styre och stavar som ska ge en nästan svävande känsla. Mer info: www.friskissvettis.se
Bollywood-dans/Bhangra. Indisk filmdans. En blandning av klassisk, orientalisk och västerländsk dans. Mer info: www.bollywooddans.se , www.kurser.se
OUTDOOR
Det ska vara enkelt, naturligt och back to basic. Därför knyter vi på oss joggingdojorna och kutar som aldrig förr och utmanar oss själva genom att delta i löplopp som Tjejmilen och maraton. Eller tar fram gåstavarna och Nordic walkar oss fram i naturen.
Passar dig som: Vill att det ska vara enkelt att träna. Helst tränar själv. Behöver få bättre kondis.
Så tränar du:
Utmana dig själv! Anmäl dig till löplopp och använd dig av de träningsprogram som finns på nätet. Mer info: www.marathon.se.
Cross training. Här springer du i grupp och kombinerar med styrka. Mer info: www.friskissvettis.se.
DESIGNAT
Här är träningen anpassad efter just dina behov. Det kan vara åldersinriktat, eller med fokus på att stärka speciella kroppsdelar. Även kortare pass som gör det lättare att kombinera ihop en egen mix...
Passar dig som: Vet exakt vad du vill ha. Vill träffa andra likasinnade.Tröttnar snabbt.
Så tränar du:
Seniorshape, yoga, pulse, balance… På Sats kommer att finnas pass för pigga unggamla med fika och samvaro efteråt. Mer info: www.sats.se
30-minuterspass. Korta effektiva pass anpassade för just dina behov. Ibland i anslutning till varandra så att man kan välja ett eller båda. Mer info: www.sportlife.se, www.balancetraining.se.
Gymkedjan Curves riktar sig mot kvinnor 35+ med sin 30-minuters maskinträningskoncept i cirkel. Mer info: www.curves-sverige.se
MRL, mage rumpa lår-träning. Här fokuserar övningarna på dessa kroppsdelar. Mer info: www.sportlife.se
DATORISERAT
Vi tar tekniken till hjälp för att maximera träningen och göra den lättillgänglig. Vi tränar när det passar oss framför datorn och tv-spelet i stället för på gymmet.
Passar dig som: Inte har tid att gå till gymmet. Helst tränar ensam. Vill träna på udda tider.
Så tränar du:
Active personal trainer. Personlig tränare i tv:n. Du lägger upp träningsprogram och tävlar mot dig själv på tv-spelet Nintendo Wii. Mer info: www.easportsactive.se
Express bike. Superavancerad motionscykel med datorskärm där du kan cykla olika banprofiler. Mer info: http://www.ctr.se/kondition, finns också på www.sportlife.se