Dags för en nystart? DN Söndag har samlat de senaste rönen och bästa expertråden som hjälper dig att nå fysisk och psykisk toppform. Följ skribenten Moa Herngrens kamp mot snabbmat och försoffning. Under fyra veckor ska hon lära sig äta, träna och tänka rätt.
Hur gick det med nyårslöftena från i fjol om nyttigare mat, mer motion och minst tiotusen steg om dagen? Inget vidare? Du är inte ensam. Bara en enda ynka procent av oss rör oss så mycket som vi borde, visar nya studier. En trist nyhet för oss slöfockar är att det inte räcker med en halvtimmes promenad om dagen. Minst 2, 5 timmars konditionsträning per vecka och ovanpå det två styrketräningspass i veckan är vad som krävs om motionen ska ha någon effekt på hälsan. Detta enligt helt nya internationella riktlinjer. Bakgrunden är nya studier som visar att vi med stillasittande jobb inte bara får allt sämre kondition utan också blir allt muskelsvagare.
Men hav tröst. Det går att komma igen. Kondition och styrka är färskvara - det är här och nu som gäller och det är helt okej att börja om - gång på gång.
I DN Söndags Kom i form-paket för 2009 har vi samlat de allra bästa experternas råd.
» Du kommer att få ett träningsprogram, specialdesignat för alla oss som ständigt måste ta nya tag.
» Du får lära dig mäta bukhöjden. Efter badrumsvågen, BMI-uträkningen och midjemåttet kommer nämligen nu nästa rysare för oss som lagt på oss litet för mycket. Vi ska mäta höjden på vår mage när vi ligger ner på rygg.
» Och för den som vill gå ner i vikt men inte kan bestämma sig för om det ska ske genom att äta fettsnålt eller skippa kolhydrater, presenterar vi en gyllene medelväg. En light-version av den omskrivna lågkolhydratdieten, som tillåter att vi äter både potatis och havregryn men som ändå ska göra att vi går ner ett helt kilo i veckan. Ett exempel på en veckomeny hittar du på dn.se.
Den hätska striden mellan kolhydrat- och fettanhängare har gjort många av oss förvirrade. Att man kan minska snabbt i vikt genom att ta bort kolhydraterna (bröd, potatis och pasta) verkar vara ställt utom allt tvivel. Problemet är att ingen vet vad som händer på sikt med vår kropp om vi i stället proppar i oss en massa mättade fetter. Nu börjar de första studierna komma som antyder att en kost rik på mättade fetter kan höja de farliga blodfetterna.
En rimlig slutsats verkar vara att samma kostråd faktiskt inte fungerar för alla. Allt mer forskning tyder på att maten påverkar oss på olika sätt, beroende på vilka gener vi råkar ha. Kanske är det så att den diet som ger den ene låga och bra blodsockervärden ger den andre skyhöga och farliga blodfetter.
Men att välja mat handlar inte bara om att snabbt gå ner i vikt.Vi vill ha en diet som räcker för resten av livet. Visst kan man stoppa i sig ägg och bacon och grädde varje morgon om man vill - men vill man det? Är det gott? Själv har jag inga problem med att dra ner på de snabba kolhydraterna - socker, smågodis, läsk och kakor. Och vitt bröd och vitt ris kan lätt bytas ut mot fullkornsdito - det är mycket godare. Men jag vill för död och pina inte avstå från pitepalten, makens surdegsbröd och de hemrostade frukostflingorna.
» Nu får vi inte den farliga kulan på magen bara av fel mat och för litet motion. Också stress och sömnlöshet kan leda till bukfetma. Hur ska vi klara alla krav och måsten och borden under det tuffa år som ligger framför oss - kriget mot klockan, den överfyllda almanackan, de sömnlösa nätterna? Vi har samlat forskarnas bästa råd om hur man sätter stopp för stressen i tid och stryker litet balsam på den trötta själen. För visst är det vad vi så förvtivlat väl behöver - få känna att vi gör alldeles tillräckligt och att vi har rätt att vara nöjda och njuta av livet - då och då. "Good enough" är ett bra begrepp att ta till sig.
» Vi har också bett erfarna spa- och hudterapeuter ge oss sina allra bästa tips om hur vi tar hand om oss själva litet bättre i vintermörkret. För ytan är ingalunda oväsentlig. Visserligen kommer skönheten inifrån - det är klart - men alldeles uteslutet är det ju inte att det kan fungera i andra riktningen också.
Så - nu är det slutslappat! Nu tar vi nya tag - igen. Lägger till en ny liten vana här och en ny liten vana där. Mot målet - att hitta ett hälsosamt och lagom liv, där stressen ligger på en rimlig nivå, där vi känner oss litet piggare och litet gladare och litet mer belåtna med oss själva. Och så kanske då att vi minskar en aning på valkarna runt magen.