Dolph Lundgren är aningen stel när han kliver in i hotellbaren en tidig Stockholmsmorgon. Han körde hårt dagen innan. Han har sagt ja till en uppvisning på karate-VM i Tokyo i höst där han förväntas slå sönder träd och fightas mot 25-åriga asiater. Han behöver därför friska upp kampmusklerna.
Bortsett från stelheten ser han ut ungefär som när han spelade Ivan Drago i Rocky IV, det är självförklarande att hans nya bok heter "Dolph Lundgren, fit forever" – alltid vältränad.
– Jag har klarat mig utan kirurgi än så länge och tränaren som körde slut på mig i går är 65 år. Kampsport konserverar kroppen väldigt bra, säger Dolph Lundgren, 53 år, och släpper en sukett i sin capuccino.
Boken är en kombinerad träningsguide och självbiografi, Dolphs träning hänger nära samman med hans historia. Han misshandlades av sin far under hela uppväxten, både psykiskt och fysiskt, och träningen blev ett sätt att kanalisera frustration och ilska, samtidigt som den byggde upp självförtroendet.
– Jag var bra på att ta stryk, jag var ju van. Och det är viktigt i kampsport. Både träningen och senare skådespeleriet kom ur min frustration och var olika sätt att hantera min fars misshandel. På sätt och vis har jag honom att tacka för att jag har nått dit jag är i dag, annars kanske jag hade varit en vanlig ingenjör, säger Dolph och skrattar så att de vita tänderna blixtrar.
Dolph Lundgren är utbildad till ingenjör, men gled in på modell- och senare skådespelarbanan mycket tack vare sin kropp och sina kampsportskunskaper.
Mindre känt är kanske att han givit upphov till Dolph Lundgrens stipendium som delas ut varje år på en gymnasieskola i Kramfors. Det går till den elev som har högst slutbetyg, till minne av Dolph som en gång blev historisk när han tog studenten med toppbetyg i alla ämnen.
Trots sin uppenbara självdisciplin har han utarbetat ett träningsprogram för att ställa sig själv mot väggen, det heter "no excuses" – inga ursäkter – och finns presenterat i boken. Det går ut på att vara effektiv på kort tid, passen tar 15 minuter och går att göra vart som helst, utan tillgång till gym.
Programmet består av traditionella övningar som sätts samman i kombinationer. Dessa har slipats fram under tusentals träningspass genom åren. Själv gör Dolph gärna en genomgång på morgonen, innan frukost.
– När man börjar komma upp i min ålder är det extra viktigt att hålla igång träningen. Man är som en Ferrari, vet du. Om man lämnar den i garaget i tjugo år är den redo för skroten, men om man kör den och underhåller den har den kraften kvar länge.
Dolph underhåller sin Ferrari av flera skäl, främst för att vara rörlig och uthållig i sitt privatliv. Men viktigt är också att hans arbete helt och hållet baseras på hans fysiska form. Nästan alla Dolph Lundgrens roller handlar om att slåss, göra stunts eller vara idrottsman.
– Det är sällan man som skådis tar av sig skjortan och visar upp bröstmusklerna. Det är viktigare att ha funktionella muskler. Jag har sparrat mot kniv så många gånger att jag kan göra det i sömnen, men kroppen måste följa med också så att det ser bra ut, säger han.
Kan du inte tröttna på att slåss i varenda roll?
– Jo, det kan bli lite mycket av samma sak… Men utmaningen blir att hålla formen trots att jag har blivit äldre.