Här programmet som ska få Moa Herngren i toppform. Ta del av träningen vecka för vecka.
Vecka 1
Måndag: Rask promenad i ca 45 min (gärna stavgång)
Tisdag: Vila
Onsdag: Träning på balansboll
Tordag: Intervallpromenad 3 min lugnt tempo sen 7 min mycket rask takt X 3, avsluta med minst 3 min i mycket lugnt tempo.
Fredag: Träning på balansboll
Lördag: Långpromenad i "pratvänligt" tempo minst 60 min.
Söndag: Vila
Vecka 2
Måndag: Träning på balansboll
Tisdag: Vila
Onsdag: Promenad i rask takt i 20 min plus balansbollsövningar
Torsdag: Långpromenad i "pratvänligt" tempo
Fredag: Träning på balansboll
Lördag: 30 min promenad i "pratvänligt" tempo, gärna i kuperad terräng.
Söndag: Vila
Vecka 3
Måndag: Träning på balansboll
Tisdag: 45 min promenad i "pratvänligt" tempo, gärna kuperad terräng
Onsdag: Träning på balansboll
Torsdag: Intervallpromenad 3 min lugnt tempo sen 10 min mycket rask takt X 3 avsluta med minst 3 min i mycket lugnt tempo.
Fredag: Vila
Lördag: Långpromenad i minst 60 min med stavar.
Söndag: Vila
Vecka 4
Måndag: Intervallträning promenera 2 min sen jogga 5 min X 3 avsluta med minst 3 min i lugnt tempo
Tisdag: 45 min promenad i "pratvänligt" tempo, gärna kuperad terräng plus mage- och ryggövningar på balansboll.
Onsdag: Vila
Torsdag: 60 min promenad med stavar
Fredag: Träning på balansboll
Lördag: 45 min promenad i "pratvänligt" tempo, gärna kuperad terräng
Söndag: Vila
Vecka 5
Måndag: Träning på balansboll
Tisdag: 45 min promenad i "pratvänligt" tempo, gärna kuperad terräng
Onsdag: Intervallträning promenera 2 min sen jogga 5 min X 3 avsluta med minst 3 min i lugnt tempo
Torsdag: Träning på balansboll
Fredag: Vila
Lördag. 60 min promenad med stavar
Söndag: Vila
Vecka 6
Måndag: 45 min promenad i "pratvänligt" tempo, gärna kuperad terräng
Tisdag: Träning på balansboll
Onsdag: Vila
Torsdag: Intervallträning promenera 2 min sen jogga 7 min X 3 avsluta med minst 3 min i lugnt tempo.
Fredag: Träning på balansboll redskap
Lördag: 60 min promenad med stavar
Söndag: Vila