För fem sex år sedan ansågs pilates vara en litet udda träningsform, som mest bara dansare och elitidrottare ägnade sig åt. I dag finns pilatesklasser på nästan alla gym. Som en blandning av styrketräning, stretch och yoga beskrivs de.
Och många är vi som legat där på mattorna och övat oss i den särskilda pilatesandningen (in genom näsan och ut genom munnen), kämpat med att hitta de djupt liggande, till synes obefintliga magmusklerna, så småningom lyckats lära oss åtminstone några av övningarna, och till slut – faktiskt – fått bukt med värk och spänningar i både nacke och rygg.
Så är också pilates en träningsform som rekommenderas av både sjukgymnaster, naprapater och kiropraktorer.
Men pilates är mer än långsam träning på matta. Nya pilates-former är på gång, med dans och hopp – för den som vill få upp pulsen mer under sitt pilatespass. Och allt fler redskap introduceras, som ska hjälpa oss komma åt de djupt liggande muskellagren runt skuldra, rygg och mage.
Flexband, fitnesscirklar, stabiliseringsrullar, kilar, stora balansbollar och små viktbollar. Och så nu det senaste, ballongbollen, en liten löst uppblåst boll, också kallad ”mördarbollen”. (Av lätt förståeliga skäl, för den som testar övningarna här intill.)
- Pilates är en funktionell träning som passar alla, oavsett ålder och kroppsform, säger Nina Trost, pilatesinstruktör och personlig tränare. För i pilates tränar man både styrka, rörlighet och koordination på en gång.
Det handlar om andningsteknik, uthållighet och balans. Med fokus på bålen, stabilisering av bäckenet och kontroll av bukmuskulaturen är grunden.
- Vi lär ut exakt hur man ska arbeta med rätt muskelgrupper, och det är något som man kan ta med sig och använda både till vardags och i annan träning. Man får bättre kroppskontroll och väldigt mycket bättre hållning.
Många som söker sig till pilates har problem med ryggen.
– Satsar du en till två timmar i veckan på pilates så är du garanterat mycket bättre i ryggen redan efter fem sex veckor.
Pilates går utmärkt att träna hemma, när man väl lärt sig tekniken. Allt som behövs är en mjuk matta och bekväma kläder. Att använda redskap är inte nödvändigt, men gör träningen tuffare och mer utmanande.
Allra bäst och snabbast resultat får man dock om man kombinerar matt-träningen med träning i de särskilda pilatesmaskiner som finns. Det menar Carita Lesche, som driver Stockholm Pilates Center vid Odenplan i Stockholm. Hit kommer golfare, löpare, basebollspelare, dansare och vanliga motionärer och tränar i apparater med namn som ”Reformer”, ”Cadillac”, ”Stability chair”, och ”Ladder Barrel.
I en av dem kan man hoppa, liggande på rygg, Man tar spjärn och skjuter ifrån med benen, med varierande belastning och hastighet – från långsamt till explosivt. Vilket driver upp pulsen rejält utan att lederna belastas för hårt.
- Apparaterna ger en annan sorts motstånd, säger Carita Lesche. Man kan få en ordentlig genomarbetning av musklerna, samtidigt som belastningen på lederna är låg. Det gör pilates till en väldigt säker träning.
Carita Lesche har tidigare jobbat som idrottslärare, danspedagog och naprapat. I dag utbildar och certifierar hon pilatesinstruktörer. Samt utvecklar nya pilatesklasser.
- Vi försöker lägga in mer musik och också litet dans i passen. Och så har vi börjat experimentera med mer pulsträning, många vill gärna träna kondition också, samtidigt med pilates. Gravid-pilates och efter-förlossning-pilates ska vi också börja med.
Stott pilates kallas den modell Carita Lesche lär ut. Modellen har utvecklats i Kanada och baserar sig på Joseph Pilates träningsfilosofi,som fick stort genomslag i 1940-talets New York, bland dansare, skådespelare och elitidrottare.