En del av Dolph Lundgrens bok handlar om no excuses – när du inte har tid. Det är pass som kan utföras vart som helst, i ett hotellrum, eller på köksgolvet. Redskapet är din egen kropp. redskapet är din egen kropp. Dolphs idé är att genom väl valda kombinationer uppnå ökad effektivitet. Här är ett av fyra program i serien.
I bildspelet ovan ser du Dolph Lundgren sjäv utföra programmet nedan.
1. Knäspark.
Gör så här: Stå med vänster ben fram, för höger knä uppåt/framåt. Återgå sedan till utgångsposition, upprepa 10 gånger. Byt ben.
2. Framåtspark.
Gör så här: Stå med vänster ben fram, lyft upp höger knä och sparka med foten rakt ut i höjd med solar plexus. Sträck inte ut knäet hela vägen. Byt ben efter 10 gånger.
3. Skuggboxning.
Gör så här: Kör 30 sekunder i taget. Inta fightingposition med en gard framför ansiktet och ena benet framför dig. Boxas på fötternas främre dynor. Rör kroppen från sida till sida. Använd jabb, rak höger, krokslag och olika slag mot kroppen.