Många män äter fel och stressar för mycket. Det resulterar ofta i en ohälsosam kulmage. Här följer några tips på hur man bekämpar rundningen på magen:
- Förutom din vanliga träning: Vardagsmotionera! Åk inte hiss, gå i alla trappor.
- Ta inte bussen till jobbet, gå eller cykla.
- Ta promenadmöten, sitt inte still längre än en halvtimme åt gången.
- Stressa inte, stresshormonet kortisol gör att fettet lägger sig på magen.
- Sov 7–8 timmar per natt. Även om du tycker att du klarar dig på mindre gör sömnbristen att stresshormon utsöndras och du blir rundare om magen. Ta inte med dig datorn i sängen, du varvar ner bättre med en bok.
Bukfettet – så farligt är det:
Bukfettet, eller det viscerala fettet, är farligt för att det är av en helt annan sort än det fett som lagras till exempel på låren. Bukfettet lossnar lättare, eftersom det är tänkt att användas som extrareserv när vi snabbt behöver anstränga oss. Fettet påverkas också av hormonbalansen i kroppen, och den påverkas i sin tur av stress. När vi blir stressade av något stiger halterna av hormonerna adrenalin och kortisol i kroppen. Omedelbart reagerar receptorer på fettcellerna i magen och sprutar ur fria fettsyror i blodet.
När vi då inte rör på oss (vilket vi sällan gör när vi stressar upp oss i dag) och fettsyrorna därmed inte kan användas som bränsle till musklerna, som tänkt var, så flyter de runt i blodet i stället och ställer till stor skada i levern, bukspottkörteln, hjärtat och på blodkärlens insida.
Bukfetma gör också att sockret bryts ned sämre i kroppen eftersom insulinet fungerar sämre. Dessutom produceras inflammatoriska ämnen i bukfettet, som ytterligare bidrar till att förvärra åderförfettningen. Sannolikt bidrar det till både den ökade risken för hjärt-kärlsjukdom och en lång rad cancerformer.