Hänger du med i Blossom Tainton-Lindquists träningsprogram? Nu, andra veckan, är det dags att öka lite. Blossom lägger in några enkla balans- och stabilitetsövningar, som stärker din mage och rygg.
Efter första veckans mjukstart med Blossom Tainton-Lindquist ska träningen fortfarande kännas lätt och lustfylld.
– Det ska klia i fingrarna att få ta i lite mer. Men det är viktigt att skynda långsamt. De första veckorna handlar om att få till nya rutiner och att vänja musklerna vid träning, säger Blossom Tainton-Lindquist.
Den här veckan får nybörjaren öka på en av de raska promenaderna till fyrtiofem minuter. Den som följer gå/jogga-programmet lägger på fem minuter på sina pass. Båda bör dessutom fortsätta att stretcha musklerna efter varje träningstillfälle.
Nytt för den här veckan är stabilitets- och balansövningar. De ökar rörligheten och stärker musklerna i ”korsetten”, det vill säga musklerna runt mage och rygg. Där är många av oss alldeles för svaga.
– Det är synd, för mycket av vår styrka utgår från ”korsetten”. Svaga muskler i mage och rygg ger inte bara dålig hållning. De ökar också risken för att man skadas när man lyfter något tungt.
Blossom har valt ut fem effektiva och enkla övningar.
» Gör varje övning i en minut och vila sedan i trettio sekunder mellan varje övning.
» Kör två tre varv. Det tar ungefär en kvart allt som allt.
» Ingen utrustning behövs, kroppen används som belastning.
» Det går att byta pass mellan dagarna, men gör helst inte två pass på en och samma dag.
Resultaten kommer snabbt för den som är uthållig.
– Starkare muskler gör att du sträcker på dig. Då blir hållningen automatiskt både bättre och snyggare, säger Blossom.
Även om du har som mål att tappa några kilo i vikt, så rekommenderar Blossom att du väntar med att göra några större förändringar i matvanorna. Hon är ingen vän av bantningsdieter.
– Utan tillräcklig energi klarar inte kroppen av att både bygga upp muskler och kondition och hålla immunförsvaret i gång. Vi blir helt enkelt mottagligare för olika virus.
Den som följer Blossoms program kan gå ner lite i vikt av själva träningen. Efter hand ökar nämligen suget efter bra, hälsosam mat.
– Det går inte att träna särskilt effektivt om man inte har ätit så bra.
Regelbundna matvanor är det viktigaste, tycker Blossom. Precis som med träningen är ofta och lite att föredra framför sällan och mycket.
Blossom nästa vecka: Sista övningarna – och så går du vidare på egen hand.