Att varva ner på retreat, yogaläger eller målarkurs är kanske inte så svårt. Men hur ska man få den avspända semesterkänslan att räcka i höst? Och vad gör man åt obehagskänslan inför jobbstarten?
Försök ta med några bra rutiner från sommarsemestern, kanske en morgonpromenad, ett kvällsdopp eller en kvarts meditation om dagen.
Om det går – försök planera in några dagar vid jobbstarten då du inte behöver gå på så många möten eller ha så mycket att lämna. Och ta många, korta pauser.
Det föreslår Marie Söderström, psykolog och doktorand vid Karolinska institutet.
– Det kan vara bra att stiga upp en kvart tidigare för att hinna tänka igenom – var står jag? Vad är på gång just nu? En stund då man bara är här och nu.
Marie Söderström forskar om sömn och stress och kommer i september ut med en ny bok om hur man varvar ner och på ett naturligt sätt hittar vila i vardagen. Något vi faktiskt kan behöva hjälp med, tycker hon.
Vila är något vi inte riktigt tar på allvar i våra liv. Vila är den där sköna känslan av att den här tiden är min och utan krav.
Men numera, då gränserna mellan dag och natt, jobb och fritid har suddats ut, upplever allt fler att de inte får den nedvarvning eller vila som de skulle vilja.
– Tankar som inte släpper taget gör att vi kanske går miste om det enda vi har, tiden vi lever, just nu.
För samtidigt tyder allt fler studier på att det är vilan – och inte stressen i sig – som är avgörande för hur vi klarar belastning.
– Vi behöver många olika typer av vila. Att ha semester eller gå på spa en gång om året är nog bra, men inte tillräckligt. Vi behöver vila oss varje dag, få mer luft i systemet.
Att dela upp våra aktiviteter i små sjok med korta vilopauser emellan är nyckeln. Men många tycker att det är svårt.
– Många tror att när de börjat med något så måste de göra klart det. Men man måste inte nödvändigtvis göra allting klart. Men att vila emellanåt är inte detsamma som att sluta göra något. Det hjälper oss bara att göra det på ett behagligare sätt.
Marie Söderström vill återupprätta tröttheten, säger hon.
– Trötthet ses som ett så negativt ord, att vara trött är något misslyckat, förargligt. Jag vill visa att trötthet är helt naturligt och att det finns en skillnad mellan trötthet och sömnighet.
– Trötthet kan komma när som helst, det är ett tecken på att vi behöver vila eller byta aktivitet en kort stund. Gör vi det går tröttheten över. Trötta kan vi bli oavsett hur vi sovit, fortsätter Marie Söderström.
– Sömnighet, däremot, är en signal om att vi behöver sova efter dagens vakenhet. Det här har förvånat många av mina klienter med sömnbesvär. De har inte kunnat förstå varför de inte kan sova, trots att de är så trötta. Men man kan inte sova bort trötthet.
Själv är Marie Söderström privatpraktiserande psykolog. Hon jobbar på en mottagning i Gamla stan, Stockholm, men är också knuten till Stressmottagningen vid Karolinska institutet, där hon arbetat i många år med behandling av sömnproblem och utmattning.
Just nu skriver hon på sin avhandling, som handlar om tidiga tecken på utbrändhet. Men när den är klar, då är hennes mål att börja arbeta mindre.
– Absolut, jag vill få mer tid att ägna mig åt annat i livet – mina vänner, min man, våra barn. Men jag vill också få tid att vila mer, att göra saker i ett lugnare tempo, hinna tänka och uppleva, sitta ned och slappa.
Är du själv bra på att varva ner?
– Ja, jag tycker att jag är ganska bra på det. Jag är rätt tillbakalutad i vardagslivet. Jag kan jobba intensivt, men inte i särskilt långa pass. Om jag sitter och skriver till exempel, så skriver jag i max en till två timmar. Sedan går jag ifrån, tar en promenad eller nåt.