Att träna en kvart om dagen är bättre för kroppen än att träna en gång i veckan tills man kräks. Felet de flesta gör som vill börja träna är att de går ut för hårt. De sätter ribban för högt, och så tröttnar de, eller skadar sig.

- Man måste vänja kroppen långsamt, ge den en månad.

Det säger förre proffsboxaren och kampsportaren Paolo Roberto, som i sin nya bok "Träna en kvart om dagen" satt ihop hemträningsprogram med färdiga kvartar för alla nivåer. Övningarna kan göras när och var som helst. Bra för den som tycker det är jobbigt att ta sig till gymmet eller som inte gillar gymmiljön. Studier finns som visar att det som främst hindrar oss från att träna inte är träningen i sig, utan att vi tycker det är jobbigt att komma i väg.

- Tröskeln blir inte så hög när träningen bara behöver ta en kvart, tror Paolo Roberto. Det viktiga är att man får kontinuitet. Tränar man en kvart om dagen så lär sig kroppen att den kommer att få röra på sig varje dag och efter ett tag blir det ett behov.

Övningarna kräver inga redskap.

- Att använda sin egen kropp som redskap är oerhört effektivt. I en maskin på gym tränar man en muskelgrupp i taget. Man lär inte sina muskler och nervbanor att samarbeta. Målet är att man ska träna allsidigt, få bättre koordination och stark kropp, som fungerar i vardagen, inte att man ska se ut som en bodybuilder. Det finns inga quickfix, kroppen är ett livslångt projekt.

Den som inte tycker sig hinna med ens en kvarts träning om dagen bör åtminstone stretcha varje dag. När man går och står mycket drar lårmusklerna ihop sig, vilket gör att man lätt får problem med bäckenet och ryggen. Att sträcka ut ryggen, sätet och höftböjarmuskeln morgon och kväll kan förebygga ryggont.