Lär av idrottarnas mentala träning - ha bara positiva mål, inga förbud. Lägg till bra vanor så faller de dåliga automatiskt bort.

Nästa gång du blir sugen på en kaka: Tänk på att du för att bli av med de 100 kalorier den ger dig, antingen måste springa tolv minuter, spela golf en timme, eller cykla, simma eller gympa i en halvtimme.

Varm mat och dryck mättar bättre. Värm mackan, drick te till maten.

Rensa skafferiet, det är inte synd att slänga skräpmat.

Planera mellanmålen och lägg dem helst strax innan suget infinner sig. Då är det fortfarande du och inte din reptilhjärna som har kontrollen.

Skriv en matdagbok, anteckna allt du under ätit en vecka. Att få svart på vitt på vad du äter gör att du hittar dina kritiska punkter.

Behöver du äta nåt snabbt på stan, köp en halv grillad kyckling och tomater, sushi, keso, frukt eller nötter.

Ha alltid hemma: makrill i tomatsås, tonfisk i vatten, bönkonserver, ägg, olja och vinäger, tabasco och sambal olek, frysta bär och grönsaker, smakrika kryddor som ingefära och kanel.

När sötsuget slår till - vänta en kvart och gör nåt annat. Är suget fortfarande kvar, ta frukt eller en smoothie.

På krogen: Ställ bort brödkorgen, välj mat med mycket proteiner. Beställ två förrätter i stället för förrätt och huvudrätt. Välj mörk choklad eller frukt till dessert.