Mer inte mindre. Det verkar vara rätta matmetoden för att gå ner i vikt. Den märkliga slutsatsen drar jag när det nu gått tre veckor av hälsomånaden.
Mer mat, oftare mat, mer frukt, mer grönsaker, mer frön och mer nötter Jag som var beredd på att det mest skulle bli en ickelista har blivit glatt överraskad. Ingen späkning, ingen plåga - tvärtom. Här ska glufsas i tid och otid! Min diet går mer ut på vad jag ska äta, och inte det psykologiskt trista ska-inte.
Att svälta, eller hoppa över en måltid är korkat och fettbildande. Jag är bra på det! Av någon anledning missar jag ofta lunchen och blir fett-gott-sött-snabbt-sugen. Många tomma kalorier har glidit ner i min tacksamma mun när jag haft blodsockret i tånaglarna. Som om det inte räcker ställer kroppen in sig på sparnivå när det inte vankats något på länge, förbränningen minskar.
För mig har det här varit största utmaningen, jag måste lära mig att planera, jag måste börja med lite matsäck i form av nötter eller frukt. Min läxa består i att aldrig bli darrhungrig mer.
Fyra frukter, några extra grönsaker och ett par nävar nötter hör numera till min dagsranson, och det är trippel vinst hälsomässigt. Vitaminer och mättnad men få kalorier.
Hel- och halvfabrikat, eller rent av take-away har länge hört till mina lata laster. För att slippa förbudsflagg kan man äta dem med fyra fem extra grönsaker i, eller på. Betydligt nyttigare, vackrare och energisnålare, och samvetet förblir Stockholmvitt.
De här veckorna har jag lyckats äta bättre, men ränderna går inte ur en gammal tiger så lätt. Det händer att jag missar då och då. Det har slunkit ner lite efterrätt, lite söt dryck, något lite vin och till och med en smaskig semla. Och ja, jag har ätit sunkig färdig pasta, söta flingor och till och med varit på hamburgerrestaurang. Ändå har jag tappat i omfång.
Rom byggdes inte på en dag och min kropp byggs inte på tre veckor, men något har hänt! Jag har gått ner lite och midjemåttet har minskat trots mina missar och utsvävningar. Min mage blir inte platt av det här, men kudden har sjunkit samman något.
Det är svårt att veta vad som haft störst effekt, nya dieten eller träningen, men visst mår jag bättre! Jag är redan, efter kort tid med ganska små ändringar, klart piggare! Om man skippar förmiddagarna och en eller annan trögdag är jag rena brusvitaminen!
vecka 3:
Ätit bra: Det går allt bättre. Mer frukt och grönsaker än tidigare.
Ätit dåligt: Fortfarande är det regelbundenheten som är mitt stora problem. Klarar ganska bra att låta bli godis, efterrätter och kaffebröd.
Alkohol: Asch, föll igen. Drack två glas vitt på släktmiddagen. Hade räckt med ett
Tränat: Har inte Paolokvartat varje dag, men ofta. Gått mina 10 000 steg nästan varje dag.
Känns inuti kroppen: Mår väl. Kan riktigt känna de små vitaminerna virvla runt. En känsla av styrka!
Känns utanpå kroppen: Muskligare armar och något mindre mage.
Känsla i själen: Klart alertare. Piggare och lite mer klar i skallen.
Midjemått: 76,5 cm (-1,5 cm)
Vikt: 66,0 (-1,0 )