moderator: Nu börjar chatten, välkommen med dina frågor!
Löparen: Hej, En stor del av mitt liv är löpning och det är viktig för mig att hålla mig i form, både för mig själv och min man. Däremot delar min man inte min uppfattning och för varje år blir han kraftigare och kraftigare. Att få honom att göra någonting utöver nån enstaka promenad i veckan känns hopplöst. Han är ofta hungrig när han kommer hem från jobbet och sätter i sig ett par smörgåsar innan vi äter middag nån timme senare. Trots middag är han ofta sugen på något framåt tiotiden och vill gärna ha något litet att äta då igen. Kan du tipsa om någon form av konditionsträning som vore lämplig att börja med (löpning är uteslutet, det vägrar han) och vad man ska göra åt den evig hungern? Vi äter redan låg-GI mat, rekommenderade portioner enligt böcker. Tack på förhand!
Mai-Lis Hellénius: Hej! Tack för Din fråga! Ett vanligt problem. De flesta av oss behöver äta regelbundet för att inte bli väldigt hungrig och sugen sent på eftermiddagen. Är det så att din man äter "för dålig" lunch? Bra att äta till lunch är sådant man blir mätt och belåten av länge, tex bönor, fiberrik mat, fett av bra kvalitet tex fet fisk, oljor, avokado etc. Många behöver också ett mellanmål på eftermiddagen, tex ett päron eller en grov smörgås. Exempel på bra konditionsträning att börja med är promenader, stavgång eller motionscykel. Promenaden är ju suverän. Fungerar i alla väder, överallt, när som helst. Bara ett par bra skor behövs. Om man har dålig kondis är en rask promenad bra konditionsträning. Allt som känns måttligt ansträngande (och det är ju helt individuellt vad det är) ger bättre kondition. Sätt ribban lågt och öka sedan sakta men säkert. Lycka till! Hälsa Din man!
David: I min värld, även om jag är väldigt påläst, så är det väldigt enkelt för medelsvensson. Energi in minus energi ut. Det är allt! Sen finns det massor av personligheter som skrämmer folk att jaga de sista 5% som elitidrottare jagar. Det finns väldigt lite ondskefull mat (inklusive fet mat) även om fett innehäller mera energi (9 kcal/g) än kolhydrater (4 kcal/g). Alkohol (7 kcal/g) glömmer man lätt när man sitter på krogen... Det gör mig personligen upprörd att dessa kändisar lever på att skrämma folk till absurda dieter såsom att sluta äta kolhydrater... Det är ju helt sjukt! Vi ska röra på oss, det är så enkelt! Vad är din uppfattning om detta?
Mai-Lis Hellénius: Hej! Tack för ditt inlägg! Du har så rätt. Energibalansen (energi in och energi ut) är det centrala och fett och alkohol ger mest energi (kalorier). Vi har blivit ett stillasittande folk och vi gör inte av med lika många kalorier alls på en dag numera. Det finns dock inga rättvisor. Några har gener som gör att man lättare går upp i vikt, lättare lägger på sig kilon just på magen etc. Men, vi vet att alla vinner på förbättard livsstil, även om vissa får kämpa hårdare än andra för att nå resultat. Extrema koster/dieter, oftast i syfte att snabbt ta ner vikten, är inget vi förespråkar. Balanserade matvanor (alla har hört det förr och jag riskerrar bli tråkig) med regelbunden juste mat och rörelse varje dag är det bästa. Om vi rör oss klarar vi kolhydraterna bättre. Det är inte bra att ta bort alla kolhydrater. Där finns förutom energi, ofta nyttiga fibrer, vitaminer antioxidanter, B-vitaminer etc. Det rena sockret däremot (intaget har ökat) ska vi snåla med. Många hälsningar!
Anders: Varför är pasta så farligt och förbjudet, eftersom det ratades i artikeln om Jonas? Vad ska man då äta för kolhydrater om man tränar konditionsidrott aktivt 4-5 gånger i veckan? Några förslag?
Mai-Lis Hellénius: Hej! Bra att Du ställer den frågan. Pasta är inte förbjudet! Dessvärre har dock pastaportionerna i Sverige blivit så stora och vi har en tendens att servera pastan med gräddåser, ost etc. En lagom stor portion pasta (gärna fullkornspasta) som ryms i en tekopp, med bra tillbehör tex tomatbaserade såser, nötter, olivolja, svamp, lök av alla de slag, gröna blad, bönor, kyckling, laxbitar, ja variationen är oädling, blir riktigt bra mat för hungriga magar. Många hälsningar
Ferry: Fett förbränns väl jämt över hela kroppen. Finns det verkligen metoder för att bli av med just kulmagen?
Mai-Lis Hellénius: Hej! Tack för din fråga! Den är viktig och bra. Bukfettet (fr.a det fettet som sitter inuti magen kring tarmar, lever, njurar etc) är ett s.k. metabolt aktivt fett. Det lossnar lätt fetter (fettsyror) från bukfettet. Man kan se det som en energireserv. Om man ökar den fysisk aktiviteten (leder till ökad energiförbrukning) brukar det ha större effekt på just bukfettet än fettet på övriga ställen på kroppen. Det är också oftast på magen vi först lägger på oss. Ökad rörelse är viktig om man vill ha bort just bukfettet, men regelbundna matvanor, bra fettkvalitet (välja mjuka och flytande fetter ist för hårda, tex oljor och fet fisk istf smör och korv), mindra rent socker och minskad stress kan också ha effekt på bukfettet. Många hälsningar
blomman: Jag har sedan en svår graviditet 10kg övervikt. Jag har börjat motionera med promenader och träning hemma med "hemma gym". Jag har sedan tidigare gått ner 4kg på 4 månader genom att träna på detta vis 30-60 minuter per dag. Jag har dock inte lagt om kosten alls eftersom jag tror att min övervikt kom sig av den svåra graviditeten. Jag åt alltså inte för mycket eller fel utan mådde så dåligt (med sjukhusvistelse) att jag rörde mig mycket lite. Tänker jag fel när jag tror att jag kan gå ner all övervikt endast genom motion?
Mai-Lis Hellénius: Hej Blomman och tack för din fråga! Det är många som undrar. Fantastiskt att du minskat 4 kg på 4 månader!!! Viktigt att det sker på ett sätt som får plats i din vardag och du verkar ha hittat något som passar dig. Förutom att du går ner i vikt ger ju motionen så många andra positiva effekter på din hälsa. Blodfetter, blodtryck, sockerbalans, humör, sömn mm påverkas också positivt. Fortsätt med det! Visst kan effekten bli ännu större om du samtidigt funderar över om det finns något ytterligare du kan göra vad gäller maten. Många hälsningar!
Nisse: Har följt den så kallade "kostdebatten" ett tag och det är lätt att bli förvillad, det sägs så olika saker. Vissa säger att mättat fett är farligt, andra att det är nyttigt. Såvitt jag förstått så är du förespråkare för att undvika mättat fett, kan du förklara en gång för alla vad det finns för stöd för det?
Mai-Lis Hellénius: Hej Nisse! Tack för din viktiga fråga. Ett budskap om att animaliska fetter inte är farliga längre är som ljuv musik i våra svenska öron. Det som håller liv i debatten är att många lyckats gå ner i vikt genom att ta bort kolhydraterna och äta mera mättade fetter (smör, ost, bacon, ägg, korv tex). Tyvärr kan den typen av kost leda till högra kolesterolvärden och på sikt öka risken för hjärtkärlsjukdom. Vi tog till oss "fettbudskapet" och har sedan 80-talet minskat intaget av mättade fetter i Sverige (men nu har det sannolikt ökat igen) och det är en viktig förklaring till att svenskarnas blodfetter (kolesterolet) gått ner och hjärtinfarkterna minskat. I nya stora undersökningar som bygger på att folk berättar vad de ätit är det svårt att se samband mellan mättade fetter och risk för sjukdom och död. Bl.a. pg a att vi ofta "underrapporterar" det vi vet är "farligt". Många undersökningar där man "ordinerat" folk att äta mindre mättat fett och istället mera av de omättade fetterna visar att risken att sjukna och dö i hjärtinfarkt minskar. Sådana behandlingsstudier väger tyngra än bara observationer om vilka samband som finns. Dessutom har man i många olika undersökningar studerat olika fetters effekter på våra blodfetter. De flesta (inte alla) mättade fetter höjer det onda LDL kolesterolet - som är vår starkaste riskfaktor för hjärtinfarkt- det gör även kolesterol i maten liksom transfetter. Omättade fetter (enkelomättade och fleromättade) däremot, har positiv effekt på våra blodfetter. Många hälsningar!
Ludvig: Vad gör man om man tröstäter för att man är ledsen för att man är för tjock?
Mai-Lis Hellénius: Hej Ludvig! Tack för din fråga. Den är jätteviktig! Jag önskar att tillvaron såg ut så att alla människor kunde vara nöjda och glada över sig själva...men så är det ju inte. Prata med nån klok människa. Kom ihåg att arvet spelar stor roll. Vissa människor går mycket lättare upp i vikt än andra. Har du sökt hjälp för att gå ner i vikt? Tänk på att varje gång man försöker så är man lite klokare och chansen att lyckas är större. Låt det ta tid! Kan du hitta nåt annat som gör dig glad? Promenera en stund varje dag, gärna i dagsljuset om du har möjlighet, medan du funderar över hur du ska göra. Man tänker bra när man promenerar och det har effekt på humöret och självkänslan. Hoppas du hittar en bra väg! Lycka till!
Juhani André: Fettsugning borde väl vara bästa garantin för att slippa krockkudden?
Mai-Lis Hellénius: Hej och tack för din fråga! Det är en vanlig fråga. Jo, visst kan fettsugning ha effekt, men den är oftast övergående om man inte samtidigt ändrar livsstil. Vi förespråkar den långsamma "naturliga" vägen, med mera rörelse, bättre mat, en ny livsstil. Många hälsningar!
Jens: Vilka är de största hälsoriskerna om man har övervikt? Väger själv 90 kg och är 1,74 cm lång.
Mai-Lis Hellénius: Hej Jens! Tack för Din fråga. Först vill jag säga att det inte alltid måste vara farligt att väga lite mycket. Hur mycket man rör sig och vilken kondition man har kan faktiskt vara viktigare. Det är stor skillnad om det är mycket muskler eller fett man har. Testa gärna din kroppssammansättning på en s.k. bioimpedansvåg. De börjar nu dyka upp på gym, på apotek och vårdcentraler. Övervikt kan innebär en ökad risk för bl.a. metabola syndromet (en ansamling av faktorer som höga blodfetter, bukfetma, högt blodtryck, stigande blodsocker), typ 2 diabetes och hjärtkärlsjukdom fr.a. Bukfetman är den allra "farligaste". Risken för ryggont, knäbesvär etc ökar också. Många hälsningar
moderator: Nu stänger chatten. Tack alla som medverkat!