Susanne: Hej Jari! Jag kommer ofta igång och över den s.k. "tröskeln" då jag börjar tycka det är mer roligt än jobbigt, men... med två små barn i familjen som drar hem diverse baciller från dagis så slutar det alltid med att jag blir sjuk. Minst en gång i månaden, och får börja om... Trodde att träningen skulle stärka mitt immunförsvar, men istället verkar det som om den gör precis tvärtom? Jag joggar ca 1,5-2 mil i veckan, så den förhållandevis lugna träningen borde ju inte köra slut på min kropp? Äter mycket c-vitaminer och bra mat i övrigt - så vad kan jag mer göra för att hålla mig frisk och få kontinuitet i min träning?
Jari Ketola: Ah...förstår precis vad du menar! Viktigt med matrutiner, var 3e timme, ffa efter dina kondtionsmass extra viktigt att snabbt få in energi i kroppen. Unvika "baciller"tvätta händer, undvika Barn pussar om de är förkylda Variera träningen, olika kondtionspass, Träna även styrketräning gör att musklerna får mer energi lokalt. Bra med dina vitamin intag tycker jag" /coach J
William: Hej, jag är en 22-årig kille som ska börja gymma igen. Kommer köra 3 pass i veckan ungefär och tänkte köra helkroppspass. Har du några tips på vilka övningar man kan göra för att köra igenom de viktigaste muskelgrupperna i kroppen?
Jari Ketola: Hej ! bra att träna i genom hela kroppen o helkroppspass, kör specifika övningar även total övningar där hela kroppen o dess muskler får jobba samtidigt. Övningarna som jonas tränar är bra övningar att börja med! se söndags DN //coach
Lisa: Hej, jag undrar om sådana där små trampmaskiner (för hemmabruk) är bra träning? Vad ger mest kaloriförbränning - att gå på maskinen eller promenera lika många steg utomhus? Tränar man också styrka på maskinen?
Jari Ketola: Hemma maksiner är alltid mkt bra alternativ. Rask gång, med aktiva armar o varierad terräng är givetvis mkt mkt bätttre, plus du får även frisk luft! Tränar relativt lite styrka på maskinen! så bra att komplettera med bra hemma övningar för hela kroppen//Coach
Lena: Min dotters dröm är att bli personlig tränare. Vad rekommenderar du för utbildning?
Jari Ketola: Hej ! vad skoj.. Hon ska ha en bra gedigen utbildning kika in på www.theacademy.se där finns mkt mkt bra högkvalitativa utbildningar inom träning, hälsa friskvård mot både motion, idrott, rehab och friskvård
stefan: Hej, vad tycker du om att dricka protein och havregryn till frukost...bra lr dåligt?
Jari Ketola: Låter bra! Glöm inte resten av dags målen! var 3e timme //Coach
Henrik: Hej Jari. Vad du för tips till oss som inte har något problem med att träna, men svårt att lägga om kosten? Det är en sak att veta vad/när man ska äta, en helt annan hur man ska lyckas hålla den kosten. MVH
Jari Ketola: Rutiner rutiner! var 3 timme Tänk 80 - 20 Mån - fre bra matrutiner, lö-sön fritt med goa middagar med dina vänner/Coach
Jalle: Hej! Jag är en kille på 31 som vill styrketräna 2 ggr i veckan. Ska jag köra helkroppsträning eller dela upp muskelgrupperna på 2 pass? Isf vad rekommenderar du?
Jari Ketola: Hallo! Börja med helkroppsprogram båda passen. pass 1 tex 2-3 gånger 15-20 reps vila 30 sek till 1 min pass 2 tex 2-3 gånger 8-12 reps vila 1,5 min //coach
Snäll: Vad är en lagom uppvärming utan maskiner?
Jari Ketola: springa, joggar, gå raskt 10-15 min 5+5+5 lungt, med intensivt -högintensivt sen övningsuppvärmning med styrke övningarna du ska träna//Coach
Göran: Hej, Jag joggar tre gånger i veckan och styrketränar tre gånger i veckan dessutom sköter jag min kost ordentligt, äter lite mindre än vad jag borde då jag önskar tappa c:a10 kg i vikt. Oavsett vad jag gör eller hur jag tränar så hamnar jag på en platå där det inte händer någonting vikt- eller måttmässigt. Har du några tips på hur jag ska komma vidare ?
Jari Ketola: du tränar bra! viktigt att träna progresssivt tex 3 v 3x 15 reps 3v 3x 12 reps 3v 3x 10 reps osv.... sen samma sak med din löpning så du får hela tiden utvecklas o pressa dig till nya gränser //Coach
Annie: Hur snabbt efter en förlossning kan man börja träna om man är i god form? Jag klättrar 3 ggr i veckan nu och är i mitten av 8e månaden, håller mig dock på en lite lägre nivå nu så klart. Yogan har jag fått göra ett uppehåll med, för det känns inte bra längre. Jag vill så klart komma i form snabbt som möjligt :) Kan det vara skadligt att börja träna efter 1-2 veckor, så länge man lyssnar på kroppen och anpassar nivån efter det?
Jari Ketola: Prata med din barnmorska och rådgör! Promenader och lätt lätt stabiliseringsövningar kan du börja med!//Coach
Kalle: Hur viktigt är det att äta regelbundet och enligt ett fast schema om man ska deffa och bygga muskler? Är en ganska smalt byggd kille som vill satsa på definierade muskler, inte biff alltså. Tränar ca 5-6 ggr per vecka à 1-1,5 timmar. Med maten är jag dock slarvig, äter mest nyttigt men helt oregelbundet ex efter midnatt. Vad gäller?
Jari Ketola: Hallo! alltid viktigt och extra viktigt om du vill sk "deffa" att du håller rutiner o regelbundenhet; Alltså SLARVA ej med maten!! //Coach
asa.kull@gmail.: Hej jag är en kvinna på 63 år och behöver komma igång med motion. Har blivit latare och latare med åren. Känner att jag inte har lika mycket ork längre. Har tidigare hållit på med spinning, promenader. Gym på Zats för flera år sedan. Har funderingar kring att börja hos Itrim. Vill komma igång. Kan du rekommendera mig något bra ställe för min ålder för att bygga upp min kropp igen.
Jari Ketola: Hallo! Vad skoj o bra att du vill komma igång igen! Friskis, Saga motion erbjuder bra träning, Itrim är ett alternativ. Finns midre kedjor Balance tex. Alltdi bra att även kankse träna hemma när andan faller på!lycka till //Coach
Suss: Hej! jag spinner (spinning pulse) ca 3 ggr i veckan blandat med lite styrketräning. Gillar även löpning. Tycker spinning är jättekul men vill inte byggastora lårmuskler utan eftersträvar slanka. Vad är den optimala kombinationen mellan spinning, löpning och styrka?
Jari Ketola: Hallo! Springa är ju mkt bra sätt att hålla benen i form på, blir inte lika statiskt som spinning, Spnning, tänk på att ha lite högre sadel...så du får sträcka ut benen mer. Styrka för ben , fler repetitioner och lättare belastning tex utfall, kypar knäböj med din kropps som be3lastning. 2-3 gånger a 20 reps //coach
Anders: Hur tränarman bort fett runt magen och median? Tack så mycket för svaret.
Jari Ketola: Hallo! Du kan aldrig riktitgt träna bort fett lokalt endast. Så Bra maturinter, var 3 e timme. träna styrketräning för hela kroppen, konditionsträning, varva med intervaller och sen lungare men längre sträcka/tid//Coach
Karolina: Hur ska man lägga upp träningen om man vill förbättra både kondition och styrka. Jag tränar ca 3 ggr/veckan och försöker variera träningen. Vet dock inte hur jag ska maximera den för bästa resultat.
Jari Ketola: Hallo! Det du vill prioritera mest kör du två pass av! kör det i 3-4v Sedan kan du prioritera det andra! /coach
mia: hej! finns det nåt som tar bort bristningar och vad är ditt bästa tipsför att lyfta upp o forma rumpan?
Jari Ketola: Hallo! Bristningar, behöver medicinsk hjälp, kan även hjälpa till med konditionsträning o cirkulation, smörja in m olja, Träna hela kroppen för bra resultat, sendan rump/höft lyft, utfall steg, knäböj, grodlyft för rumpan! //Coach
Patrik: Jag har tidigare varit sprinter och tränat i samma klubb som dig. Jag är i bra form men lyckas inte att få bort de sista kilona. Vad har du att rekomendera för att öka förbränningen?
Jari Ketola: Hej hej !Skoj med gamla tränings kollegor här! Matrutiner, var 3 e t imme Varva konditon med intervaller o distans styrka med både tyngre o lättare i olika perioder //Coach
Lovisa: Är en tjej som idrottat hela livet och haft många skadebeskymmer, bla knä, rygg och armbågar. Kan nu börja träna igen efter naprapatbehandling för sne rygg och bäcken, är det bästa att börja med styrketräning hemma eller på gym? Är kroppens egna motstånd bättre än maskiner? tack!
Jari Ketola: du ska träna mkt mkt balans, stabilitet, för HELA kroppen, med egenkropp, rullar, bollar balansplatta, redcord, bosu kör allt styrkeövningar med dessa redskap! egen kropp är mkt bra! Undvik maksiner ! //Coach
TomasR: Simning är en bra motion men fasiken, jag tycker mig bli förkyld efter varit och simmat. Normalt kan väl det inte vara? I badvattnet kan väl inte förkylningsvirus sprida dig? Oja, jag tränar även på annat vis och brukar inte vanligen bli förkyld så ofta men senaste halvåret då jag tagit upp att även simma har det blivit ett antal gånger.
Jari Ketola: Hallo! Viktigt att hålla sig mkt mkt varm efter simning Där varm kropp korsar hela tidne med kallt vatten så kroppen behöver vila, energi /mat) gärna varmt så fort som! //Coach
jonas: hur får jag starkare rygg, har alltid haft problem med ryggen i samband med träning just nu skidåkning 2-3 mil i veckan + en gång jogging 5km och cykling 12km cykling varje dag + hantlar efter varje skidtur
Jari Ketola: Hallo! Viktigt med balansträning, hållningsträning, rörlighets träning för de muskler du tränat o använt. Träna mkt mkt mage, rygg i olika riktningar, positioner med tex bollar, rullar, /coach
Kalle: Jag drabbades av ryggskott för ungefär ett halvår sedan. Har väl slarvat och inte gått till sjukgymnast som jag borde men undrar om du har några tips kring hur man borde träna i det här fallet? Något förebyggande el stärkande? Kanske skippa helt och hållet?
Jari Ketola: DU SKA träna, mkt mkt viktigt att ta handom ryggen! raska promenader, stå mkt, gå mkt, mag träning, raka, sneda, Ryggresningar , raka sneda, Övningar som jonas tränar är bra att träna ! /coach
Maria, 26: Jag har bestämt mig för att göra det jag alltid velat, dvs koma i form, och därmed få den kropp jag vill ha samt de hälsofördelar det ger. Jus nu fokuserar jag på att konditionsträna och hålla koll på vad/hur mycket jag äter för att bli av med små oönskade fettsamlingar efter 2 graviditeter. Tanken är att sedan börja träna upp styrka, och förhoppningsvis lyckas forma kroppen till vad jag vill att den ska bli. Är det rätt tänkt att göra så? Med ett begränsat kaloriintag, för att minska lite i vikt, så antar jag att det vore ganska meningslöst att försöka bygga upp muskler också. En annan sak jag funderar på är om det finns någon formel du rekommenderar för att räkna ut dagligt kaloribehov utifrån egna förutsättningar samt träningstyp och önskat resultat. Att gå ned i vikt är ju trots allt inte det svåraste, utan det är hur jag ska äta när jag dels vill bygga upp muskler, dels när jag vill hålla vikten som känns svårt. Några tips?
Jari Ketola: Skoj att du vill komma iform! Träna gärna både konditonsträning, och styrketräning, kör min express metod 1 styrke övning per kväll. reglbundna kostrutiner är viktigt! Håll dessa rutiner under 1 mån innan du ändrar något igen så får du bra fysisk o mental status hur allt går o känns! /coach
Samuel: Hej! Jag har löpt ett par år, vill nu få bättre tider. Är tre tempopass / vecka för mycket? (Springer 4-5 pass/vecka)
Jari Ketola: Hallo! arbeta efter upplägget Korta intervaller / intensiva lopp Långa intervaller Kortdistans (max lopp) Långdistans //Coach
student: Hej! Jag tränar intensiv intervallträning/ eller joggning 3 g/vecka, styrketräning 3 delat 3 g vecka. Äter "bra". Är rätt stark för att vara tjej och ganska smal men vill ha mer definierade muskler. Vilken taktit är bäst? Mer fettförbränning så muklerna "syns"? Tack
Jari Ketola: Hallo! Du kör hårt! Bra med intensiva pass, bra energi förbrukning då, samt att du når bättre form. Maten e viktig men håll i styrketräningen då!! så kvaliten bibehålls. //Coach
Goran i London: Tjenare Jari, Kul att se att du hjalper till med råd sa aven en utflyttad fran Sverige kan fortfarande ta del av din erfarenhet. Nu nar man passerat 40 ar det inte lika latt att halla kroppen i trim men vad ar en bra kombination av styrka/kondition pass per vecka om man vill bli av med lite extra kilon samtidigt behalla muskelmassan. Tackar
Jari Ketola: Hallo Göran! Kör mer av det du prioriterar, för dig, med kondition men håll i styrkan, så musklerna får hjälpa till med energi förbrukningen. Matrutiner!! 80-20 mån-fre tuffare matramar, lö-sön får du njuta av livets goda! /coach
Eva: Hej! Är 50+ och har börjat träna på gym. Försöker ta det lugnt, men får ändå ont här och där, särskilt i höfterna. Tycks vara inflammationer i muskelfästen. Ska jag fortsätta träna? Att vänta med träningen tills det går över känns motigt, och dessutom blir det då likadant nästa gång jag plockar upp träningen igen. Ska man ignorera små-ont eller ta det på allvar?
Jari Ketola: hmmm viktigt att skilja på ont och tränings ovana och träningsvärk! Ska aldrig utmana kroppen mot ont ont smärtan. Ta det mkt lungare då! 'mer cirkulation, knakse lättare styrkeövningar för andra delar av kroppen, om osäker, kontakta en naprapat elelr dyligt för mer ingående råd! /Coach
Rikard: Har du ngt tips för en snabb start på en viktminskning? Jag känner att jag behöver gå ner i vikt först innan jag kan börja träna lite mer. Finns det ngt program? Har hört ngt om "bananmetoden" mfl, är dessa att rekommendera?
Jari Ketola: Alla metoder är ju lite Alvedon för kroppen! Viktigt att skapa ett mentalt lung, får då får kroppen träna i sitt tempo! min epxress metod är mkt mkt bra! många bäckar små! lite varje dag får då skapar du jämn energi över veckan! matrutiner var 3 timme! skriv ned allt" //Coach
Erik: Hej, Jag har nyligen börjat träna (6mån) kör så hårt jag orkar med cardio styrka och pass 6 gr i veckan. Jag är över lag nöjd med resultaten men har i allmänhet problem att hitta rätt information om träning och kost på nätet. Har du någon bra bok att rekommendera för den som vill träna/äta för att få bra fysik?
Jari Ketola: Hallo! Du kör hårt...! Både min express/träna hemma coh tuffare chockträna finns lätta till tuffa upplägg med träning och övningar! Isodieten är bra metod för bra mat rutiner för även de som tränar, du lör dig äta bra! Fortsätt så! //Coach
Henrik: Hej. Har skadat ryggen (sprucken disk) och kan därför inte böja ryggen framåt och göra exemelvis sit ups. Men jag behöver ändå träna upp magen för att få stöd åt ryggen. Har du några tips på bra övningar?
Jari Ketola: Hallo! Ta råd av din sjukgymnast...naprapat om hur mkt du får böja sträcka! för det lilla är viktigt nog. sedan mkt strykeövningar med balans redskap, där får bålen mage, rygg hjälpa till mkt! //Coach
Emma: Hej! Är själv intresserad av att utbilda mig till tränings/hälsocoach - några tips på hur jag bör gå till väga? Utbildning? Enda kruxet är att jag aldrig gillat bollsporter. Det är kostteori och gym/jympa/joggning som gäller för mig. Volleyboll och badminton är också roligt.
Jari Ketola: Hallo! Skoj att du vill utbilda dig!Vi behöver bli fler! viktigt med en bra ,gedigen o kvalitativ utbildning kolla in www.theacademy.se där finns allt om träning mot motion, friskvård, idrott, hälsa //Coach
Lea: Hej! jag är en kvinna 50+ som tränar kampsport 3 ggr iveckan samt några yoga- och gympapass till. Det blir ofta 6-7 pass sammanlagt, men jag trivs bra och har mycket ork. problemet är att jag är väldigt stel på morgon och träningsvärk på kvällarna trots att jag är så vältränad. Jag vilar 1-2 dagar per vecka. Är jag för gammal helt enkelt eller behöver jag specialträna med ngt?
Jari Ketola: Skoj....att du e så inne med träning! Massage, cirkulation, varva kalldusch med varmt mkt vätska, kolla även kosten att du får tillräckligt med fett, vitaminer, mineraler //coach
Peter: Hej Kan man nå Dina DN träningsprogram via webben? VIlka länkar??
Jari Ketola: Hallo! Övningarna finns i gårdagens ’(söndag) tidning, samt att Jonas bloggar mkt om övningarna. Vet tyvärr inte om de lagt upp övningarna på nätet ännu! Kika även in boken Träna hemma 10,20,30 minuter' /coach
Alexandra: Hej, jag är i en period då jag vill träna lite extra. Bara tre veckor med 3*löpning (ca 25 min) och 3*gruppträningspass med hög konditions- och coreträning. Jag undrar vad som är smartast, att köra löpningen och gruppträningen på olika dagar eller köra det på samma dagar och ha mer vila dagarna emellan med kanske lite promenader och sånt som återhämtningsträning?
Jari Ketola: Du kan träna båda uppläggen. Tränar du samma dag.....förbrukar du mkt mkt energi på lång tid o kommer du vara mkt mtk tröttare dagen efter och det kräver mer vila, fördelar du passen kan du träna mkt mer intensivt per pass o kan träna oftare!pröva olika upplägg!! känn in! Coach
Richard: Hej Jari, Jag rasar i kilon med följande taktik: en matsked olivolja när jag vaknar, sedan en timmes powerwalk. Istället för frukost och lunch äter jag 4 ägg två gånger under dagen som mellanmål med lite kaviar till. Till middag är jag inte så petig med just kalorier, men jag äter ingen snabbmat och försöker hålla mig borta från dåliga fetter och socker. Detta gör jag varje dag. Äter ej godis/chips/jordnötter. Jag dricker alkohol i form av 10 mellanöl per vecka. Dessa dricker jag kvällstid, till middag eller på krogen. Vilka delar av min taktik är onödiga/onyttiga bortsett från ölen som jag ej ämnar att ta bort? Kaviar är inte så nyttigt men utan det är jag rädd att jag inte kan hålla dieten. Jag är en 25-årig man som väger 96kg och är 195cm lång, med tävlingsidrottande bakom mig som nu har några kilon att ta av och ingen tid att pressa på gymmet utöver de powerwalk-pass jag kör. Ägg har jag efter online research kommit fram till är bra även i större mängd, men kan 8 ägg per dag vara over the top? Andra tips?
Jari Ketola: Hmm Avancerade rutiner! Lagom av allt är den bästa metoden! Allsidig kost, pasta, ris, potatis, massa grönsaker, kött , fisk, ägg! Rutiner mår kroppen mkt bra av det! Sen har du funnit något som funkar för just DIG nu, Men tänk mer långsiktigt! Rom byggdes inte på en dag...samma gäller våra kroppar! //Coach
Jari Ketola: Super Tack för alla frågor! Önskar er super goa träningsdagar och vi ses och hörs! /Coach Jari