Du behöver inte köpa några dyra gymkort. Inte finns det någon anledning att fylla sovrummet med dyra träningsapparater heller. Allt du behöver för det perfekta hemmagymet är ett gummiband och en stor balansboll.
Ett par hantlar är också bra, men PET-flaskor fyllda med vatten fungerar det med. Och kompletterar du med ett par gåstavar så du får upp pulsen utomhus - då har du för under tusen kronor skaffat dig allt du behöver för din träning.
Balansbollen, som också kallas coreboll, stabilitetsboll eller fitball användes från början mest inom sjukgymnastiken. I dag används den inom allt fler pass på vanliga gym, och stabilitetsträning eller funktionell träning är en av de mest populära träningsformerna just nu.
- Träning på balansboll är perfekt, särskilt för den som vill motverka ryggproblem, säger Mattias Johansson, instruktör och personlig tränare på Oasen bad&motion i Stockholm. Att träna bålstabilitet är otroligt viktigt, eftersom det är därifrån kraften kommer.
De flesta av oss använder nästan inte våra magmuskler alls.
- Och det innebär att man lägger mycket belastning på ryggen, belastning som inte alls ska vara där. Vilket i sin tur gör att man får ont i ryggen. Stärker vi magmusklerna får vi bättre hållning och slipper problem med värk i axlar och rygg.
På balansbollen kan man träna styrka, balans, stabilitet och rörlighet på en gång. Man stärker kroppens naturliga rörelsemönster, får bättre koordination och mer stabila leder.
Viktigast för nybörjaren är att börja träna upp bålstabilitet och balans och sen öka belastning och svårighetsgrad efter hand. Den allra första övningen, som kan vara nog så besvärlig, är att bara sitta på bollen, för att hitta mag-musklerna. Eftersom bollen gör att man svajar litet, måste man hela tiden kompensera med mag- och ryggmusklerna. Vilket gör att det inte går sjunka ihop.
- Stolt hållning, upp med bröstet, sänk axlarna, sug in naveln mot ryggraden och andas, manar Mattias, när Moa Herngren, lätt darrig, för första gången sätter sig på bollen.
När hon väl hittat balansen ska hon släppa bollen med händerna, lyfta ena foten från golvet, sätta ner den och lyfta den andra. Det är mycket vingligt till en början.
- Nu får du jobba med alla musklerna, säger Mattias. Släpper du dem ramlar du av. Men det är inte så långt till golvet, du slår dig inte.
Någon minut per övning är vad nybörjaren orkar med, sen blir de annars så oanvända musklerna trötta.
Balansbollen kan man använda till mer än träningspass. Man kan sitta på den när man ser på teve eller läser.
- Eller varför inte byta ut kontorsstolen mot bollen, någon timme om dagen?