Den som använder stegräknare blir mer fysiskt aktiv, går ner i vikt och sänker sitt blodtryck. Men det gäller att sätta mål, visar ny forskning.
Arbetsledaren Kalle Eklöw, 50 år, har sin stegräknare i fickan varje dag. Målet är att komma upp i 17.000 steg per dag. Oftast når han ända fram.
Jag har haft stegräknaren i en dryg månad och jag märker redan resultat. Jag känner mig piggare.
Kalle Eklöw arbetar som arbetsledare på SL:s kundtjänst. De anställda är med i en tävling där de ska gå till Paris på sex månader.
Det är motiverande att ha räknaren. Man tar ju trapporna i stället för hissen för att komma upp i så många steg som möjligt, säger han.
Det är just den motiverande faktorn som är en av poängerna med stegräknaren, visar ny forskning som publiceras i dag i den amerikanska medicintidskriften Jama.
Amerikanska forskare har studerat 26 olika studier med sammanlagt 2.700 deltagare som använder stegräknare. Forskarna såg att de som satte ett mål för sina dagliga steg rörde sig mer, minskade sitt BMI (det vill säga gick ner i vikt) och dessutom sänkte sitt blodtryck jämfört med en kontrollgrupp.
Det är ett glädjande budskap att det går att få så bra hälsoresultat utan att det handlar om hård träning, säger Anders Raustorp, idrottsforskare vid Högskolan i Kalmar.
I början av nästa år publicerar han och 13 andra forskare från hela världen en studie som visar hur många steg en vuxen person ska ta per dag för att till exempel hålla vikten. Studien ger olika råd beroende på vilket kön och vilken åldersgrupp man tillhör.
För tre år sedan publicerade de forskning som visar hur mycket barn på låg- och mellanstadet bör röra på sig per dag för att må bra. Flickor bör gå minst 12.000 steg och pojkar 15.000 steg per dag.
3.500 steg motsvarar ungefär tre kilometer, vilket tar cirka trettio minuter att gå i rask takt.
Enligt Folkhälsoinstitutet når varannan vuxen svensk inte upp till de 30 minuters daglig aktivitet som behövs för att minska risken för till exempel hjärt-kärlsjukdom. Den som tar bilen till ett stillasittande jobb kommer upp i ungefär 3.000 steg per dag.
Anders Raustorp menar att stegräknaren är en utmärkt metod för att nå de inaktiva.
Det är så enkelt att bara börja gå mer. Det kräver inget ombyte och är möjligt att få in i våra vardagsrutiner, säger han.
En träningsdagbok gör det lättare att hålla i gång.
På kvällen loggar jag in på datorn och skriver ner mina steg, det är alltid lika spännande. Sen får jag veta hur långt jag har kommit på vägen till Paris. Nu är jag i Bremen, säger han och skrattar.