Styrketräningen har ända sedan 1980-talet varit bannlyst som träningsform för barn. Så länge de växer anses risken vara stor för benbrott i benens tillväxtzoner. I dag finns en åldersgräns på 15 år i många gym.

Men det vill docenten Michail Tonkonogi vid Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH, i Stockholm se en ändring på.

- Studier visar att skaderisken inom styrketräning är mindre än inom många andra stora sporter. Men du hör ingen som vill förbjuda barn från att ägna sig åt de sporterna, säger han.

Nästan vart femte barn i Sverige är överviktigt och var tjugonde barn lider av fetma. Knappt vart tredje barn i 15-årsåldern får tillräckligt med vardagsmotion.

På Läkarstämman i Älvsjö visade Michail Tonkonogi att två pass i veckan med lätta vikter är bra träning för barn. Någon lägsta åldersgräns finns inte enligt Michail Tonkonogi.

- Låt små barn få prova, tycker de att det är kul så låt dem fortsätta.

Vikterna ska vara så lätta att barnen orkar med sex till åtta repetitioner. Men styrketräning måste inte handla om hantlar och skivstänger. Det går lika bra med träning där den egna kroppen används som vikt.

- Man kan ordna hinderbanor med styrkeövningar eller köra pass med armhävningar. Eller varför inte uppmuntra barnen att klättra i träd. Det är jättebra styrketräning.

Barn bygger inte muskler på samma sätt som vuxna, men de blir ändå starkare. Det leder i sin tur till att de rör på sig mer i vardagen. På sikt blir också deras bentäthet högre, vilket minskar risken för benbrott.

Studier visar också att barn med sjukdomar som cystisk fibros, ryggproblem, insulinresistens och till och med lättare brännskador mår bättre med styrketräning.