Kroppsvikt: Försök att hålla en normal vikt. Vid 21 års ålder ska kroppsmasseindex BMI hålla sig ganska nära den undre gränsen för normalvikt och därefter inte öka över normalgränsen. Undvik ett ökad midjemått i vuxen ålder.
Motion: Var fysiskt aktiv i minst 30 minuter dagligen. I takt med att konditionen ökar, sikta på 60 minuters måttlig fysisk ansträngning eller 30 minuters hård ansträngning dagligen.
Energirika livsmedel: Drick inte läsk eller andra söta drycker. Var sparsam med kaloritäta livsmedel. Skräpmat (mycket energi och lite näring) kan ätas vid sällsynta tillfällen, men helst inte alls.
Frukt och grönt: Ät frukt och icke stärkelserika rotfrukter eller grönsaker (exempelvis potatis räknas alltså inte) vid minst fem tillfällen (minst 400 gram) dagligen. Ät fullkorn och/eller grönsaker till varje måltid.
Kött: Personer som äter rött kött bör inte äta mer än 500 gram i veckan. Ät inte charkprodukter, åtminstone inte ofta.
Alkohol: Män bör inte dricka mer än motsvarande två glas vin om dagen och kvinnor inte mer än ett glas.
Salt: Undvik salta livsmedel. Se till att inte få i dig mer än sex gram salt om dagen.
Kosttillskott: Kosttillskott rekommenderas inte i cancerförebyggande syfte.