Slår tröttheten ofta till efter lunch eller vid tre- fyratiden på eftermiddagen?
Gör då som människor i medelhavsländerna, ta en tupplur. Efter 15—20 minuters effektiv sömn är du pigg och alert igen.
En rad studier visar hur viktig en rätt avpassad tupplur är för att ladda batterierna på nytt. Det bästa är förstås att sova sex sju timmar per natt, men de flesta får ändå en dipp på eftermiddagen. Ögonlocken blir tunga och det är svårt att hålla sig vaken.
Dippen förstärks om man gått upp för tidigt, sovit dåligt eller ansträngt hjärnan ovanligt mycket. Den ska inte förväxlas med dåsigheten efter en stadig lunch som i regel slår till redan efter någon timme eller så.
Men när tröttheten är som störst är hjälpen som närmast. En lagom lång tupplur, ungefär en halvtimme, räcker för att man ska kvickna till ordentligt. Något som exempelvis piloter utnyttjar när de är på långflygningar.
- De har som tumregel att ligga i sängen under 30 minuter, då får man oftast ut i snitt 20 minuters effektiv sömn. Det är en rätt bra rekommendation, säger sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt.
Han rekommenderar också en 15—20 minuters tupplur efter lunchen. Den motsvarar de två sista timmarnas sömn på natten. Och den som kortar ner nattsömnen till fem timmar, kan enligt Åkerstedt utan problem reparera det med femton till tjugo minuters siesta på dagen.