Ny studie: raska promenader hjälper – men två av tre får för lite daglig motion
Den som vill hålla vikten livet ut bör röra på sig minst sextio minuter om dagen. Ett par raska promenader räcker, visar en ny studie. Men bara drygt var tredje svensk rör på sig tillräckligt mycket.
– I dag fokuserar vi på vad vi ska äta för att hålla vikten. I stället borde vi tänka på hur mycket vi rör på oss. Den som vill hålla vikten bör vara fysiskt aktiv en timme per dag, säger I-Min Lee, som är professor vid Harvard Medical School i USA.
De flesta går upp i vikt när de blir medelålders. Många studier visar hur man effektivt går ner i vikt. Men hur man undviker viktökning på sikt är inte lika studerat.
Forskarna har följt 34.000 amerikanska medelålders kvinnor under tretton år. Kvinnorna lämnade regelbundet information om sin vikt och hur mycket de rörde på sig. De åt som vanligt. Under studiens gång gick kvinnorna upp nästan tre kilo i vikt i snitt. Men drygt var tionde kvinna lyckades hålla vikten, eller gå upp bara lite. De var normalviktiga från början, det vill säga de hade ett kroppsmasseindex (BMI) på under 25.
– De rörde på sig sammanlagt minst en timme om dagen. De gjorde saker som att ta raska promenader, cykla, dansa eller leka med sina barnbarn. Det handlar om måttlig fysisk aktivitet och det räcker för att undvika övervikt, säger I-Min Lee.
Forskarna kunde se att en timmes fysisk aktivitet per dag inte räcker för den som är överviktig och vill gå ner i vikt.
– Hon måste röra på sig sextio minuter om dagen och samtidigt dra ner på kalorierna, säger I-Min Lee.
Resultaten, som publiceras i medicintidskiften Jama, gäller kvinnor. Men enligt professor Alicja Wolk vid Karolinska institutet är det troligt att de också är aktuella för män.
– Studien ger enkla, konkreta råd till den som är normalviktig och vill hålla vikten utan att oroa sig alltför mycket över maten. Det räcker att promenera i rask takt i en halvtimme till och från jobbet, och vara fysiskt aktiv under helgen, så har man nått målet, säger hon.
De rekommendationer som finns i dag om en halvtimmes daglig fysisk aktivitet anses skydda mot bland annat hjärt-kärlsjukdomar. Enligt Folkhälsoinstitutet når bara var tredje person upp till en timmes fysisk aktivitet per dag.
– Mycket talar för att vi kommer att höja våra rekommendationer, säger Pia Lindeskog, avdelningschef på Folkhälsoinstitutet.