Elisabeth Alexandersson hade ont i rygg och ben i flera år. Tack vare kognitiv beteendeterapi har hon nästan blivit av med sin smärta. ” Jag har fått ett bättre liv”, säger hon.
57-åriga Elisabeth Alexandersson från Eskilstuna provade allt från smärtstillande läkemedel till sjukgymnastik mot sin värk. Men inget hjälpte. Till slut blev hon sjukskriven från sitt jobb som undersköterska.
– Jag blev deprimerad. Men allt vände när min smärtläkare skrev en remiss till kbt-behandling mot ryggont, säger hon.
En gång i veckan i ett par månader gick hon i gruppsamtal hos en kbt-utbildad sjukgymnast. Där fick hon öva sig på att använda olika tekniker att hantera smärtan.
– Det bästa jag vet är att gå i skogen, men det hade jag inte kunnat göra på länge. Nu fick jag öva mig på att gå ut igen. När smärtan kommer har jag lärt mig att stanna upp, känna efter var det gör ont och göra olika avslappningsövningar, berättar hon.
Nu går Elisabeth ut och går minst en halvtimme varje dag.
– Smärtan är nästan borta. När det börjar kännas i ryggen vet jag hur jag ska hantera det.
Hon har också lärt sig att andas rätt.
– Förut var jag alltid så spänd. Mina axlar satt ständigt uppe vid öronen. När jag andas djupare och lugnare slappnar jag av och då gör det mindre ont.
KBT-terapeuten lärde också Elisabeth att vända sina tankar. Nu fokuserar hon på det hon klarar av i stället för att tänka nattsvart.
– Vi lärde oss mycket av varandra i gruppen. De andra berättade hur de gjorde i olika situationer och det tog man med sig.
Nu är det ett år sedan Elisabeth deltog i kbt-behandlingen. Men än är hennes arbete inte över.
– Nej, det här är något man måste öva på länge. Jag måste hela tiden påminna mig själv om att slappna av och använda andra små knep. Men det är värt allt arbete. Jag har fått ett mycket friare liv.