Vänta inte. Kvaliteten på spermierna blir något sämre med åldern. Barn till äldre pappor har också en något ökad risk att få schizofreni eller autism.

Ät antioxidanter. Studier visar att tillskott med antioxidanter, till exempel E-vitamin, C-vitamin, L-karnitin, zink och magnesium, kan ge fler och piggare spermier.

Kolla upp dina mediciner. En del läkemedel försämrar fruktsamheten. Om du regelbundet tar någon medicin kan du rådgöra med din läkare. Sluta aldrig ta din medicin utan att ha pratat med läkare.

Ha mycket sex. Ha sex varje dag minst en vecka före kvinnans ägglossning. Det håller spermierna i topptrim inför mötet med ägget.

Håll vikten. Ditt bmi (kroppsmasseindex) bör ligga mellan 18,5 och 25. Övervikt kan orsaka hormonella förändringar i kroppen som försämrar kvaliteten på dina spermier. Hoppa över varma bad. Värmen gör att temperaturen stiger i testiklarna och det leder till att spermieproduktionen går ned.

Källa: ”Vänta på barn. Fertilitetshandboken”.