Kan man skaka om sin vardag genom att slå en tärning? Vi låter psykologen Fredrik Livheim reda ut metoderna för att bryta sina mönster.
Alla är inte lika fast i sina vanor som Eric Schüldt, men de flesta kan må bra av att bryta sina mönster. Det behöver inte betyda att man ska pierca underlivet, börja samla på traktorer eller byta livspartner. Enligt psykologen Fredrik Livheim räcker det ibland med små saker.
– Att bryta sina rutiner kan handla om att ibland handla i en ny butik eller ta en annan väg till skolan. Målet är ”mindfulness”, att för en stund vara närvarande i nuet och utforska det, slå av autopiloten och sluta grubbla på det som varit eller planera framtiden.
Fredrik Livheim arbetar med terapiformen Acceptance and Commitment Therapy, en relativt ny, och tämligen oprövad, variant av kognitiv beteendeterapi. Där arbetar man bland annat med ”livsvärderingar”, något vi lånat till detta experiment. Det betyder i praktiken att Eric och Anders identifierat tre saker som de tycker är viktiga i livet, som till exempel ”jag vill träffa nya människor”. Poängen är att göra det lättare att hitta värden i det man upplever, i stället för att bedöma det som ”bra” eller ”dåligt”.
I terapimetoden är språket och tankarna i fokus. Genom att bli medveten om sina tankar ska man skaffa sig en hälsosam distans, och lättare kunna ställa sina tankar mot de värderingar man egentligen har; lever jag som jag verkligen vill?.
– Tanken är att man ska komma i full kontakt med vad man känner och tänker, och sen agera funktionellt. Man ska inte undvika sina tankar, och inte heller låta sig hindras av dem, man ska i stället lära sig att leva med dem, berättar Fredrik Livheim.
En av terapiformens grundare heter Steven Hayes. Han har, bland annat, gett ut självhjälpsboken ”Sluta grubbla, börja leva”.
– Steven Hayes poängterar att boken skiljer sig från många självhjälpsböcker, förklarar Fredrik Livheim. Den handlar inte om att bli av med jobbiga känslor eller nå materiell framgång, utan att landa i vad man tänker och känner. Han menar att ”feelgoodism” är ett jätteproblem – villfarelsen om att normaltillståndet är att vi i varje given situation ska befinna oss i en tillfällig känsla av att ”må bra”.
Vad tror du om ett sånt här tilltag för att berika sig själv och uppleva lite ”mindfulness”?
– Jag tycker att det är en kreativ och rolig idé! Och förmodligen väldigt nyttig också. Dels därför att det är lätt att bli närvarande när man gör något nytt, man tvingas vara här och nu eftersom man inte kan ”gå på autopilot”. Att Eric och Anders formulerat livsvärderingar tror jag ökar möjligheterna till att de upplever aktiviteterna ur ett delvis nytt perspektiv, och kan få givande upplevelser.
Tycker du att Eric Schüldt borde lätta lite på sina rutiner?
– Jag tycker att det är viktigt att undersöka sitt eget sammanhang. Att testa att göra tvärtom ibland. Så om jag ”alltid” gör nya saker, kanske det skulle vara spännande att testa att leva inrutat en vecka eller två. Om jag alltid följer rutiner slaviskt kanske det skulle vara nyttigt att testa nya saker. Det är möjligt att jag sedan går tillbaka till hur jag brukar göra, men då är det förmodligen mer ett medvetet val än ren automatik som styr. Det finns inga objektiva ”rätt” eller ”fel”, måttstocken är snarare ”vad fungerar för dig?”